Sports Graphic Number Do ハワイを走ろう。

「50歳でも速くなれる」
RUNの教科書

※電子版には「特別付録　高橋尚子監修『ランナー手帖2024』」はついておりません。ご了承のほど、お願いいたします。

［巻頭インタビュー］
高橋尚子「これからも自分と対話しながら走りたい！」

［練習メニュー公開］
金哲彦の「還暦サブ3」への挑戦

私とラン2024
田村亮／山脇りこ／岡えり／柏木陽介

［ランニングコーチ・大角重人直伝］
はじめてのスピード練習

［レジェンドが実践］
弓削田眞理子「速く走るための筋トレ」

［Q＆Aで学ぶ］
“メンタルの壁”を越える方法

［シューズ対談］
レベル別・履き分けのススメ

［市民ランナーの悩み］
ケガのメカニズムと対処法

［中野ジェームズ修一監修］
正しいストレッチでケガを予防しよう！

［元マラソン日本代表・北島良子が教える］
疲労を抜くセルフマッサージ

［アスリート医師が厳選］
ランナーが摂るべきサプリメントはこれ！

［パ最年長投手活躍の秘密］
和田毅×山田悟「40代からさらなる進化を遂げるための最高の食事法」

［求道者の思考］
佐藤悠基「あと10年走り続けるために」

［東京マラソン2024レポート］
記録と格闘した者たち

キプチョゲ＆ハッサン「王者の哲学を語る」

［Qちゃんが解説］
パリ五輪マラソンに挑む日本代表

靴の履歴書
有森裕子／徳本一善／鎧坂哲哉

［連載］
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」

※紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載のないページがある場合がございます。

先生、RUNを教えてください！

［スペシャル対談］大八木弘明×田澤廉「相思相愛の師弟関係はこれからも」

［市民ランナーから12の質問］大八木弘明のランニング人生相談所

箱根ランナーを輩出し続ける街クラブが少年たちに伝えていること。

［後輩ランナーに贈る一冊］大迫傑「なぜPlaybookを作ったのか」

チーム新谷仁美「日本記録への道」

高橋尚子が徹底分析「注目女子選手9人のここがすごい！」

［マンガで学ぶ］山田悟「ファットアダプテーション入門編」

Number Do EKIDENリポート

ぐんぐん進む楽々フォームの作り方

高橋尚子「あなたはピッチ派？ストライド派？」

柏原竜二「坂はトモダチ怖くない！」

私たちはこうやって初レースに挑みました

靴の履歴書　福士加代子／上野裕一郎／岡本直己

90歳の鉄人稲田弘に聞く「長くRUNを楽しむ秘訣」

音楽聴く派？聴かない派？皇居ランナーアンケート

［15，000円で選ぶシューズ］迷ったらコレを履け！

佐藤悠基「サングラスの正しい選び方」

三津家貴也が教えるランコーデ術

［連載］
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」

※電子版には、「特別付録　高橋尚子監修『ランナー手帖2023』」はついておりません。
※電子版からは応募できないプレゼントがあります。予めご了承ください。

RUNの学校
2022

※電子版では、特別付録　高橋尚子監修「ランナー手帖2022」はついていません。
※電子版からは応募できないプレゼントがあります。予めご了承ください。

★Lesson 1 結果を残す思考法
［スペシャル対談］
高橋尚子×大迫傑「勝負の舞台が求める自分だけの武器」

大迫傑が「シュガーエリートQ」で教えていること

［マラソンの常識を疑う］
新谷仁美「最短・最速プロジェクト」

［スランプを克服］
神野大地「4年ぶり自己新を支えたマインドフルネス」

★Lesson 2 血糖値を知ろう
東洋大学「血糖値でメンタルを読む」

國學院大学×山田悟「レースでの低血糖を防ぐ」

ランナーにおすすめ！ロカボ食品リスト

★Lesson3 ヤル気再注入！
東京マラソンでキプチョゲが教えてくれたこと

「ランニングバリューを高めよう！」
八代英輝／山口真由／金子三勇士／大阪府警陸上部

ランニングクラブはオトナの遊び場


パーソナルコーチはありか、なしか

★Lesson4 華麗なるエイジング
鏑木毅×弓削田眞理子「生涯速く走り続けるための極意」

38歳サラ・ホールは４人の養子を迎えて進化する

最高齢96歳＆ギネス夫婦はなぜ走るのか？

階段王直伝！　加齢に抗う階段トレ

★Lesson5 巧みに体を動かそう
為末大×上田瑠偉「ランを上達させるには“無意識”を意識せよ！」

「運動神経が良い」を叶えるコーディネーション能力とは？

コーディネーション能力向上で市民ランナーの走りが変わる！

★Lesson6 走るための書く・読む・観る
Ｑちゃんが書き続ける（秘）ノート

金哲彦×W・デレセ×福島舞「エチオピアに学べ！」

長浦京「マラソンのギャンブル化は暴論か」

［ランチューバー対談！］くれいじーかろ×ガチオ

フォローすべきSTRAVAアカウント

★Lesson7 シューズの本質を探る
厚底時代に必要なトレーニングとは？

デザイン目線で新作シューズを語る

シューズ少数派の持論　嶋津雄大／竹内颯

靴の履歴書 大八木弘明／道下美里／今井正人

［連載］
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」

やる気を刺激する春のランニング特集！
モチベーションBIBLE 2021
For ALL RUNNERS

※電子版では、特別付録　高橋尚子監修特製シール付き「ランナー手帖」はついていません。
※電子版からは応募できないプレゼントがあります。予めご了承ください。

［独占インタビュー］
大迫傑
「僕がケニアで走る理由」

［マラソン日本新］
鈴木健吾
「父が振り返る泣きベソの成長録」

［異色の師弟関係］
新谷仁美＆横田真人
「走りたくない時どうする？」

わたしのやる気スイッチ
廣瀬俊朗／福田萌子／安田美沙子／小林よしひさ／本田直之／森一生／エドワーズ　壽里
澄川伸一／山口遥／佐々木典士／eyeron／たむじょー／兼重志帆／佐藤英人／飯野航／福内櫻子

［驚異の60代ランナー対談］
弓削田眞理子×須藤吉仕子「加齢さえもモチベーションに」

［ギア図鑑2021］
最新デジタルガジェット26

［バーチャル＆スモール］
新様式のレースに乗っかろう！

［コーチングの革命児］
ランメトリックスを徹底検証してみたら

やる気の玉手箱
（1）耳でランを愉しもう　音楽／オーディオブック／Clubhouse／イヤホンガイド／松任谷正隆エッセイ
（2）練習日誌を書こう　高橋尚子×川内優輝「能動的な汗を刻みつけろ」
（3）コロナ太りを解消　ダイエットランのための17問17答
（4）本はやる気の源 　吉森保×原良和「走りを読み解く科学的思考」
（5）占いという新機軸 　星ひとみ監修 開運ランニングスポット一挙紹介！

角田光代「消えた“16回目”」

気分をアゲる！春の新作シューズ

BEAMS推薦　街でも履けるRUNシューズ

靴の履歴書　両角速／佐藤悠基／田中希実

［連載］
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」湘南

Number Do vol.38
RUNの新常識

※電子版からは応募できないプレゼントがあります。

［スペシャル対談］
高橋尚子×金哲彦
「ランニング『新常識』問答」

［姿勢とフォーム］
金トレ2020「キホンのキを再確認」

私とラン2020
田村亮／松本薫／imma／西浦博／TAKUYA／服部慎一郎／柏原竜二

1　ギアの新常識
未来を駆けるウェア＆シューズ
ルームランナーで「自宅ジム化計画」
ここがすごいよ、スポーツマスク
オピニオン「屋外運動時のマスクについて」

2　レースの新常識
［スペシャリスト座談会］早野忠明×横田真人×ブレット・ラーナー×井原知一
マイボトルはレースの必需品になるのか？
トレイルランナーに学ぶ「水運び」の技術と心得
木ぐるぐるレースの偏狂的魅力
上田瑠偉が始めた「ＦＫＴ」って何だ？

3　トレーニングの新常識
川内優輝 「レースがなくても大丈夫」
名トレーナーが教える「宅トレ」
オンラインレッスンはどれくらい使えるのか？
市民ランナーこそ短距離走を取り入れろ！

4　通勤の新常識「ランナーこそ自転車に！」

5　リカバリーの新常識

インタビュー　大迫傑／石田洸介

ランニングを科学する。

※電子版では、特別付録　高橋尚子監修「ランナー手帖」はついていません。
※電子版からは応募できないプレゼントがあります。予めご了承ください。

第１章　トップアスリートを科学する
大迫傑「自分の感覚より数値を信じてる」
高岡寿成が解説する「日本男子マラソンの劇的進化」
東海大学「駅伝とサイエンスの融合」
人間は何歳まで記録を伸ばせるのか？60代世界記録保持者・弓削田眞理子さんと考える
宇宙飛行士の「無重力ラン」。

第2章　マラソンレースを科学する
東京マラソン2020　数字で読み解く「42.195km」。
東京マラソン2007-2019　ビッグデータ解析。

第3章　ランニングシューズを科学する
NIKE「厚底革命」の意味。
カール・ルイスが教えてくれた「厚底論争」が忘れていたもの。
最速シューズへの挑戦！MIZUNO、NewBalance、ASICSの逆襲なるか
スマートシューズの可能性とは。
為末大×松島倫明「ランナーとシューズの幸せな関係」

第4章　市民ランナーの「速さ」を科学する
ランナーが知っておくべき「5つの数字」。
心拍数で練習をスマートに！
心拍数の3つの疑問を解決！
極薄センサに「計測」の未来が透ける。
ランナーに「筋トレ」が必要な理由。
「脳波」でランは変わるのか？

第5章　市民ランナーの「疲労」を科学する
ランニングにおける「疲労」を徹底解剖。
トップアスリートの「睡眠管理術」。
ＡＩ搭載マットレスで睡眠が「無重力」に！？
知られざる休息の最新ファクト。
スコール金沢でオトナの「回復」合宿。
「分子栄養学」で完全無欠なカラダを作る。
「完全栄養食」がランナーにハマる理由。
SleepLow食事法でタイム向上!?
マラソンの失速防止には「油」が効く。
ランナー大実験！油を意識すると「持久力」は向上するのか？

ドクター・中松、大いに吠える。

連載
東京カラダにいい店うまい店「発酵鍋」編
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」プーケット

秋のラン メンタル強化大作戦

MGC詳報
独占インタビュー1　中村匠吾「9年分の恩返し」
独占インタビュー2　大迫傑「マラソンは友達じゃない」
エキスパート解説　金哲彦「一発勝負で試された平常心」

メンタル強化大作戦
１章　怪物メンタルに学べ！
川内優輝「マラソンハートは砕けない」
高橋尚子「小出監督のメンタル操作術」
早稲田大学＆帝京大学「私が出会った最強メンタル」

2章　市民ランナーのメンタル大調査
皇居ランナー121人「メンタルアンケート」
角田光代「走るのをいつやめるか問題」
宮藤官九郎「『いだてん』執筆でランが習慣に」
中野信子「走り続ける脳、走るのをやめる脳」

3章　RUNがメンタルに効く5つの理由
（１）幸せホルモンの分泌を助けるから　医学博士 根来秀行
（２）数字で成長を実感できるから　ランニングコーチ 井原知一
（３）マインドフルネスになれるから　僧侶・精神科医 川野泰周　
（４）仕事を離れた非日常だから　外資系サラリーマンの心身管理術
（５）著名人の体験談があるから　タレント 鈴木奈々／将棋棋士 菅井竜也／芸人 村本大輔

4章　心を折らないためのレース術
「ＭＧＣランナーのメンタルを問う」
第一人者が教えるメンタルトレーニング「本番までの7つのステップ」
コーチ座談会「キツくても最後まで走り切るために必要なこと」 金哲彦×横田真人×小川壮太
片山右京「ランナーズハイってアマチュアの特権だよね」

5章　走る習慣を長持ちさせる方法
「元ランナーをやる気にさせる10のスイッチ」最新マシン／映画／暗闇エクササイズ／旅ランなど
「気分をアゲるランニングギア」
「モチベーションアップできる本」
東京カラダにいい店うまい店 「ご褒美ビール＆スイーツ編」

6章　心に響くランナーの物語
ガイドランナーは言葉の戦略家
元日清食品Ｇ陸上部「走り続ける彼らの理由」
Ｍ高史「いつの日か、ものまねを超えて」

※「Number Do」電子版では一部掲載されないページがあります。
※「Number Do」電子版からは応募できないプレゼントがあります。予めご了承ください。

お腹凹ませ栄養学

私の美食で腹凹ライフ
長友佑都（サッカー選手）ファットアダプト食事法！
岡部友（パーソナルトレーナー）　美尻を作り上げる食事
栗原心平（料理家）　肉・魚・野菜をたっぷりと
栗原ジャスティーン（ライフスタイルモデル）パワフル３食
もえのあずき（大食いグルメアイドル）嫌いなものはありません

大特集　食べても良かったんだ！
食べても太らない逆転のメソッドがあった！
太る仕組みを一糖両断
血糖値の真実
ロカボでやせる
油と脂に関する５つの疑問
タンパク質　食べる筋トレ
今日からはじめる「月曜断食」入門
「長生きみそ汁」で腸活
間食で太らないコツ
Ｒ40からのやせる食事法を探せ！
楽やせ腹凹生活のススメ
つくりおきで「やせるおかず」
ロバート馬場流「夜食道　太らないレシピ」
低糖質で高タンパク「鯖缶」大活用法
世界一ヘルシーなアイスクリームの作り方
ローソンのロカボランチで１週間
ナッツの４大効果
人気モデル三浦理志の「わんぱくヘルシーレシピ」
美胸＆くびれで極上メリハリボディ
１カ月で仕上げる！　腹凹自重トレ
東京カラダにいい店うまい店　腸活編
増田俊也「オトナの部活」
近藤篤「走りきろうよ、メロス」プーケット

※「Number Do」電子版では一部掲載されないページがあります。
※「Number Do」電子版からは応募できないプレゼントがあります。

ＲＵＮの学校。2019
あなたのランのお悩み解決します！

Lesson1　みんなのギモンに答えます！大迫傑に学ぶ
　大迫傑、東京マラソンを語る

Lesson2　クロカン活用術　〈教える人〉上田瑠偉
Lesson3　もっと使えるハーフマラソン　〈教える人〉金哲彦
　教えて金さん！読者ランナーのお悩み相談
Lesson4　ランに効く筋肉体操　〈教える人〉谷本道哉
Lesson5　メンタルの整え方　〈教える人〉山家正尚
Lesson6　檄の飛ばし方　〈教える人〉大八木弘明
Lesson7　マイペースのススメ　〈教える人〉朝比奈彩
Lesson8　シューズ選び　〈教える人〉三村修司
Lesson9　最新シューズ座談会＆カタログ
　〈教える人〉西本武司／高山都／南井正弘
Lesson11　同級生対談走り続ける　〈教える人〉佐藤悠基／石川雄洋
Lesson12　失敗は成功の元　〈教える人〉みやすのんき
Lesson13　ファットアダプテーション入門　〈教える人〉福地孝
Lesson14　ランナーのための貧血対策　〈教える人〉黒田愛美／こばたてるみ
Lesson15　Number Do 駅伝ラン×仲間＝駅伝
　〈教える人〉ハリー杉山／宮河マヤ／森渉／ニッチロー
Lesson16　目標設定＆管理術　〈教える人〉望月将悟／垣内康介
Lesson17　サブ３挑戦5年前の自分を超えろ！　〈挑戦する人〉柳橋閑

※「Number Do」電子版には特別付録「ランナー手帖2019」はついていません。
※「Number Do」電子版では一部掲載されないページがあります。
※「Number Do」電子版からは応募できないプレゼントがあります。

秋のランニング特集
「いくつになっても走りたい！　おっさんずラン」

表紙＆巻頭10ｐ　田中圭グラビア＆インタビュー　「ずっと気ままに走ってます」

「いくつになっても走りたい！」　6人のおっさんずラン
ハリー杉山(タレント)／前園真聖(元サッカー選手)／渡辺明(棋士)／光石研(俳優)／澄川伸一(プロダクトデザイナー)／角幡唯介(探検家)

鏑木毅　ロングインタビュー「50歳でもう一度」

市民ランナー　風見尚、35歳で見えた景色。

元競技ランナー2人が語り合う　君原健二×和田正人「だから私たちは、今も走り続ける」

金哲彦さん流　1日でも長く走るための心と体の整え方

アンチエイジング専門医が教える　おっさんのための栄養学講座
ランファッション　おっさん改造計画　あなたのお悩み解決します！
ナンバーＤＯ街頭調査　朝おっさん、昼おっさん、夜おっさん、それぞれの事情。

【夏が彼らを強くした】
シカゴマラソンで日本記録更新！ ／大迫傑の覚悟「自分のことは１００％自分で考える」
神野大地が出会ったケニア高地のランニングシーン
2時間01分39秒の衝撃。　エリウド・キプチョゲ　

【大学駅伝の季節がきた】
東洋大学　「革新と進化の走りで勝ちに行け！」
早稲田大学　「若き力が速さを引き寄せる」
駅伝識者6人に聞いた　今年の大学駅伝はここが面白い！