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Tarzan(ターザン) 2024年5月23日号 No.879 [やばいよ、その猫背] NEW

Tarzan編集部

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作品内容

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※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

カラダを壊していく、その姿勢。
起こす、伸ばす、研ぎ澄ます、
の３ステップで改善へと導きます！

自分は、猫背じゃないんだけど…。そう思っていませんか。
特殊な測定器で背骨のカーブの角度を計測したところ、
小学生では約30％、男子大学生では約5割が過度なカーブ、
つまり猫背に当てはまることが分かったという。
さらにデスクワークが多い大人に至っては、
実に９割の人がそうらしいという説も。
欧米人に比べて圧倒的にその割合が多い、猫背の実態に迫る特集です。

そもそも猫背ってなに？カラダにどんな弊害がある？
どういう生活習慣が生み出しているもの？
『ターザン』が得意とする人体の不思議をわかりやすく解説していきます。
そして、猫背を首猫背タイプ、背中猫背タイプ、腰猫背タイプと大きく分類。
起こす、伸ばす、研ぎ澄ます、の３ステップで、
確実なる改善に導くエクササイズを展開していきます。
美しい姿勢の人へのインタビューや、対策グッズなども紹介。
センター綴じ込み企画では、ピラティス界を牽引するトップインストラクター、
Yoshinori Ito 先生による猫背を整えるピラティスの特別講義も開講です。

さらに、第二特集は「頭痛」対策。
日本人の３人に１人は頭痛持ちと言われるけど、意外と軽視されがち。
男性の頭痛持ちも増加傾向にあるという。
そんな頭痛の真実を学んで、上手に付き合っていく方法を伝えていきます。
国民病と言われる「猫背」と「頭痛」に向き合った一冊です。

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1巻から｜最新刊から

作品ラインナップ　

Tarzan (ターザン) 2016年 2月25日号 No.689

【販売終了】

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燃やせ、炎のランナー！

目的とレベルに応じて、火力を選択！燃やせよ脂肪、燃えろよランナー！
組み合わせれば、より燃える！着火トレ×燃焼ランの基本理論。
とろ火RUN　ランニング初心者の目標は、15分のジョグ。食生活も見直そう。
弱火RUN　着火トレで筋力強化。20分続けて走っても、フォームが乱れない。
その症状は中止か継続か、燃えすぎ診断でケガを防ぐ。
中火RUN　走ることが楽しい！30分の爽快ランで、効率的な脂肪燃焼を。
10段階の燃焼レベルごとで、使い分けて走ろう。燃える食べ物リスト。
強火RUN　ランは生活の一部。体型もスリムになり、目指すはマラソン！
燃やし方にもそれぞれ特徴あり。燃焼系サプリメント総覧。
脂肪燃焼を可視化する！ウェアラブルデバイス活用術。
レースに挑むランナーへ、14の心得をマスターせよ！
顔は燃やすな！ランナーの肌対策Q&A
「究極の燃えラン」を体験、本誌若手がインターバルに挑む！
Tarzan (ターザン) 2016年 2月11日号 No.688

【販売終了】

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肩こり・腰痛、セルフで万全！はがす肩甲骨＆ほどく骨盤

なんとなく、やってません？肩こり＆腰痛を引き起こす、日常のNG行動集
肩こり・腰痛、セルフで万全！肩甲骨はがす！骨盤ほどく！
超明快！肩こりと腰痛
肩甲骨はがし　はがれない肩甲骨は、肩こりの元になっている!?
自分ですぐできる肩甲骨はがし３Step
肩＆腰トラブルに勝つ！アスリートが克服した独自メソッドとは。
骨盤ほどき　骨盤そのものではなく、ほどくべきは周辺の筋肉だ。
ガチガチの骨盤まわりをほどく筋肉別のストレッチ。
腰痛予防＆改善の基本のキ！「座る」を変えて、姿勢を正すTips６
じんわり温かい、が効く。東洋の知恵、お灸で不調を改善しよう。
仕事の数だけケア法がある！職業別の肩こり＆腰痛対策。
「!?」と感じたら即スタート！肩こり・腰痛予防、5つの対策。

Feature 02　キズは乾かさない！驚くほど早く治る、湿潤治療のホント
Tarzan (ターザン) 2016年 1月28日号 No.687

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※『痩せテク格言集～名作マンガ編～』『痩せテク格言集～連載マンガ編～』の記事は掲載されておりません。
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漫画でわかる、痩せテク!

巻頭特別インタビュー　山本彩、今年もガチで鍛え続けます！
はじめの一歩は現実直視から。年末年始のたるんだ生活に喝！
今日からはじめる痩せテク81
最新の脳科学を活用して、暴走食欲をコントロールせよ！
スゴロク漫画で学ぶ　運動＆食事“基本のキ”
あなたのダイエットの知識、間違っていませんか？痩せメシが一転、太りメシ！
有酸素のOKテク、NGテク。あなたの間違いを判定します！
痩せテク格言集～Twitter編～
筋トレダイエットを成功させる　パーソナルトレーナーの凄技７
新人編集部員 3か月トレーニング　第2回萎えたココロを立て直すには？の巻
痩せテク格言集～監修者編～
ひと目でわかる　消費カロリーブック
味覚を変えてダイエット！誰にもできる「舌痩せ」とは？
1960年代に大発見があった!?地中海式ダイエットの歴史。
興味津々!?アメリカで流行ってる痩せテク８。
Tarzan (ターザン) 2016年 1月14日号 No.686

【販売終了】

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食事8割＋運動2割　新釈太らない食事学
GOOD BODY,GOOD EAT!

100人に聞きました。カラダ作りに成功している人たちの食の秘訣。
カラダ作りの食事の3大基本ルール
第1位─野菜を摂る　野菜の実力を理解して、350gの目標をクリアしよう!
第2位─糖質を適切に摂る　食べてオフする、これぞ糖質との新しい付き合い方!
第3位─タンパク質摂取に気を使っている　基本がわかれば、よりカラダ出来上がる!タンパク質の秘密。
やれば確実に効く　運動2割のススメ
100、300、700kcal　食事カロリー別のエクササイズ集!
効率的ダイエットで体重Down、有酸素&筋トレで追い込む方法。
7つの自炊テクニックを実践!カラダめしレシピ22

朝食の王道から年末年始の激太り防止まで、今すぐ使える、食事の裏ワザ5
今すぐ使える、食事の裏ワザ1　定番食材でもコンビニでも。朝食から糖質オフにトライ!
今すぐ使える、食事の裏ワザ2　食事のアブラをカットする、あの手この手にチャレンジ!
今すぐ使える、食事の裏ワザ3　舌を鍛えれば太らない!?「味覚トレ」で食欲に勝つ!
今すぐ使える、食事の裏ワザ4　愛してやまない居酒屋で太らないオーダー法を研究。
今すぐ使える、食事の裏ワザ5　太りやすい時期と諦めるな。年末年始こそ賢く食べる!
Tarzan (ターザン) 2015年 12月10日号 No.685

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鍛造ボディを目指せ!自体重筋トレ153

人気トレーナー8人が直伝。
強く美しい刃のごとく。目指すは鍛造ボディ!
鍛造ボディを自宅で作り上げる、「週2」×「オールアウト」理論。
▲坂詰真二トレーナー直伝
自体重筋トレ入門編まずは脱ノッペリ!鍛造ボディの土台を作ろう。
鍛造トレ初心者のためのタンパク質摂取クイズ。
▲齊藤邦秀トレーナー直伝
自体重筋トレ中級編胸・腹・尻を重点的に強化し、魅せるカラダに。
▲中野ジェームズ修一トレーナー直伝
ツラーいメニューを持続させるためのやる気キープ法。
▲ゴールドジム加藤直之トレーナー直伝
自体重筋トレ上級編自体重筋トレで最大級の強度を得る究極のフォームを指南。
筋肉は、口ほどに物を言う。お笑い芸人の「筋言集」。
メリハリボディに必須!炭水化物の3択問題。
新人編集部員3か月トレーニング　第1回　自己流トレーニングの落とし穴の巻
▲清水忍トレーナー直伝
「腕立て」だけでもここまでできる!プッシュアップ大全
▲三浦香織トレーナー直伝
4つの美部位を作る、女子のためのバランスボールトレ。
▲岩沢陽介トレーナー直伝
コスパがバツグン!全身を鍛えられる腹筋ローラー活用術。
鍛造ボディはもう目の前。穴埋め問題で食事を制覇。
▲ストリートワークアウト研究家・奥村光紀直伝
究極の自体重トレ、ストリートワークアウト入門。
Tarzan (ターザン) 2015年 11月26日号 No.684

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疲れたカラダ、もっと強くなれ！SUPER 超回復

SUPER 超回復1　鍵はインスリンと成長ホルモン。メカニズムを知り超回復を制す!
SUPER 超回復2　目指せ、超回復!筋肥大!8週間の筋トレ3STEP。
SUPER 超回復3　だらだら休めばいいんじゃない。オフ日が超回復の成否を決める!
SUPER 超回復4　ノーペイン・ノーゲインは古い?筋肉痛の新常識にリーチせよ!
SUPER 超回復5　7つのメソッドで機能向上、元気になる「脳の超回復」。
SUPER 超回復6　ありがちシーンで考察。疲れたカラダが蘇る、スーパー回復メシ!
SUPER 超回復7　目の疲労を回復へと導き、視覚機能をアップさせる術。
SUPER 超回復8　超回復を超える回復!?最先端リカバリーマシン。
SUPER 超回復9　堀江貴文氏に敢えて問う!人生に「超回復」はあるのか?
SUPER 超回復10　有酸素でも超回復は狙える!高負荷インターバルの取説。
SUPER 超回復11　疲れたカラダは動かして回復、アクティブレストが効く理由。
SUPER 超回復12　シミ、シワ、乾燥に負けるな。男の肌トラブルをリカバリー!
SUPER 超回復13　超回復で自転車の激坂を克服。インターバルと乗り方を習得せよ。

Special Report 01
2015 ULTRA-TRAIL Mt. FUJI REPORT
富士山一周170kmに運やまぐれはない。
Special Report 02
みちのく潮風トレイル700kmの旅　第3回南三陸～相馬
リアス海岸は平坦な砂浜になった。山は平野になった。
Tarzan (ターザン) 2015年 11月12日号 No.683

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一緒にやれば、カラダキレキレ
体幹×筋トレ

これ、ぜーんぶ、体幹×筋トレの効果です!
通勤時や職場がジム代わり。「ながら」体幹×筋トレのススメ。
自宅で行う体幹×筋トレで、姿勢、メタボ腹、腰痛を改善。
全力疾走をもっと速く!100m走のための体幹トレ。
体幹と全身を同時に鍛えられる、バランスボールはこう使え!
船体＝体幹の安定で長くラクに。水陸トレでクロールを改造せよ!
自転車の苦しい上りも余裕、ヒルクライムの攻略トレ。
人間の体幹は、進化か退化か。5億年分の動物体幹進化論。
赤ちゃんの動きに学ぶ、新体幹トレ、DNSとは?
編集部員が体幹レジャー挑戦、週末は遊びながら鍛えよう！
マシン&ダンベルで同時に!ジムでできる体幹×四肢トレ。
投げるも打つも「腹」がカギ。草野球が楽しくなるマル秘トレ。
シュート力と切り替え力を養う、フットサル体幹トレ!
体幹を使ったスイングで、目指せ、ドラコン王者!
Tarzan (ターザン) 2015年 10月22日号 No.682

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秋こそガッツリ　やせRUN!

秋こそランニングを始める最適な時期だ!
チョイやせ、並やせ、ガチやせ。体型別にカラダの変化を知ろう!
消費カロリーMAX化の法則(1)　初級者は、空腹&20分を意識!
走る前の筋トレは、脂肪を燃やす着火剤。時間別の3コース＋α
痩せたいなら、短くコツコツ!脂肪返済は分割が一番早い。
ランニングOFF日こそ動く、疲れを取るアクティブレスト。
酒飲み&甘党ランナーも必読。ラン×食事で確実に痩せる!
走る頻度が体重に関わる!?減量のヒケツを徹底調査。
消費カロリーMAX化の法則(2)　中級者への、長く走るアイデア集。
進化したラングッズでモチベーションもアップ!
3か月間、体型別に実践!やせラン完全プログラム公開。
そのお悩みは、走り方に原因がある!?痛みのクリニックQ&A
名コーチが推薦!ラン障害を解決する噂の医師と施術師。
10メーカーの新作を試し履き。秋のやせランシューズはコレだ!
やせラン達成をサポートする最新ギア!

Special Report 01
2015 ウルトラ・トレイル・デュ・モンブラン報告
上田瑠偉の失敗、そして手に入れた宝。
Special Report 02
みちのく潮風トレイル700kmの旅　第2回普代村～気仙沼
さらに南に下る、海っぷちトレイルと元気な人々。
Special Report 03
ASICS BEAT THE SUN REPORT
競うのは太陽だ。
Special Report 04
フェルディナント・ヤマグチのル・マン観戦記
第3回レーサーにインタビュー
Tarzan (ターザン) 2015年 10月8日号 No.681

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良いカラダ100人ごはん

100人ごはんをお手本に、もっといいカラダになろう!
かっこいいカラダで話題!人気有名人のごはん。
鈴木亮平（俳優）／外見も含めて演技。肉体改造はごく自然なこと。
グァンス（超新星）／タンパク質は食べ物で。その方が筋肉がつく。
與真司郎（AAA）／コールドプレスジュースで、美容と健康を維持。
トップコンディションをキープするアスリートのごはん。
山本昌（プロ野球選手）／妻の料理があってこそ、野球が続けられる。
内山高志（プロボクサー）／理にかなった食事をすればおのずと結果は出続ける。
小林海咲（スカッシュ選手）／海外の長期滞在時は、日本食材で手作り。
運動2割、栄養8割。カラダを作る食事学。
鍛えるプロは食事もスゴイ!トレーナー32人の必勝ごはん。
事前の［準備］で効果UP!基本の筋トレ7種目。
ハードトレーニングに耐え抜く、強豪の「チーム・メシ」を探れ!
100人アンケートで知る、みんなの「食事ルール」。
本誌新人が挑む!ウマくてカラダに良い、ごはんの調理実習。
現役モデルに教えてもらった、ボディメイクのための外食術!
何をいつ、どう摂る? 正しい間食の基本講座。
12人のオフィスワーカーに訊いた、一週間の全食事。
Special Report
フェルディナント・ヤマグチのル・マン観戦記　第2回ル・マンのホスピタリティ

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Tarzan (ターザン) 2015年 9月24日号 No.680

【販売終了】

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＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊

本号のみ販売期間を2016年3月9日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！

結果を出せる糖質OFF徹底ガイド

結果が出ない5大原因
第5位メカニズムをちゃんと理解できていない
「制限すべきは、カロリーではなく糖質」
第4位辛くて続かないイメージがある
「ご飯もパンも食べられるんです」
第3位何を食べていいのか分からない
「タンパク質と脂質をしっかり摂ろう」
第2位運動はハードにできない?
「ランニングも筋トレもできます」
第1位何に糖質が多いか、イマイチ不安
「この『ターザン』で学びましょう!」

ウェイト・シミュレーター糖質OFFバージョンで必ず成功する減量作戦。
いつも食べてるあの食材や料理。賢く選んで、糖質を減らそう!
自炊ならコントロールも簡単だ!糖質OFFスタートメニュー。
お酒&飲み物もしっかり把握。うまいチョイスで上手にOFF!
運動中のエネルギー切れに注意!俺のハンガーノック体験談。
糖質制限生活の実践者を検証!自己流に潜む勘違いの悲劇。
編集部員が実食!全129品糖質OFFフードほぼコンプリートCATALOG
大手ビール会社に直撃取材!糖質OFF商品の最前線を探る。

Special Report 01
みちのく潮風トレイル700kmの旅第1回八戸～久慈
久慈までのトレイル、山はとことん緑で、空は底抜けに青い。
Special Report 02
フェルディナント・ヤマグチのル・マン観戦記第1回ル・マンって何？

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作品情報

ジャンル

：雑誌(14位)

エンタメ・趣味・スポーツ > スポーツ雑誌

女性向け雑誌 > 暮らし・健康・子育て雑誌

出版社

：マガジンハウス

シリーズ

： Tarzan

DL期限

：無期限

配信開始日

： 2024年5月9日

ファイルサイズ

： 53.4MB

出版年月

： 2024年5月

対応ビューア

：ブラウザビューア（横読み）

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レビュー

Tarzanのレビュー

平均評価：4.7 3件のレビューをみる

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高評価レビュー

(5.0) 元キリンジ、堀込高樹さん目当て

えみさん投稿日：2020/1/23

で、初のTarzan買って読みました！文章力は相も変わらず最高で笑っちゃいました。長期連載希望。6回？なんて短いです

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(4.0) 効果的に身体能力を上げるヒント

みかんさん投稿日：2023/2/22

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