大腸がんの外科治療の専門医であるDr.Ishiguroが、医学的な根拠と自らの実践をもとに、太らず、病気にならない、腸から健康になる習慣を伝える書。
最新作の本書では、食事、睡眠などの生活スタイルに加え、病気を予防したいと願うすべての人のための「運動習慣」の重要性を追加。
具体的に何をしたらよいのかに重点を置き、食事法、レシピ、筋力トレーニング法、体験レポートも加え、わかりやすく構成した実践ガイド。「習慣化」のために必要な戦術も学べる。
Dr.Ishiguroがすすめる
太らず、病気にならない毎日ルーティン例
・朝一番にレモン水でデトックス
・腸内細菌が喜ぶカラフルサラダ
・スープで糖質依存をリセット
・腸を休ませる食事時間法
・30秒の筋トレで病気予防
・深呼吸して７時間以上寝る ほか
理論編と実践編で構成
習慣化のための道筋がわかる
１章 健康はすべて「腸内環境」が決める
２章 脳をだます「習慣化」の重要性と、７つの作戦
３章 頑張らない「筋トレ」が万病を防ぐ
４章 初級実践 １日からすぐに始められる健康習慣10＆筋トレ30秒
５章 中級実践 ２日間の「ボーンブロスファスティング」＆筋トレ２分
６章 上級実践 28日間の「間欠的ファスティング」＆HIITトレーニング４分
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