心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方すき間時間で始めるマインドフルネス

荻野淳也

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作品内容

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がんばるのは得意だけど、休むのは苦手な人へ
ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング
マインドフルネスを生活にとり入れて、自分を大切に暮らす方法
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ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。

時間がない、忙しい人でも大丈夫！
「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスをとりいれるコツを64個ご紹介。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。
それを目指すためのマインドフルネス瞑想は、ハーバードやスタンフォードなどでも研究が進められ、世界的企業グーグルでも、マインドフルネスに基づいた研修が社内で人気を博しています。

まとまった休む時間がなくても、今この瞬間に集中できている時間を増やすことでストレスが消え、感情をコントロールできるようになります。

●歩きながら行う「歩く瞑想」
●最初の一口だけでもマインドフルネスに食べる
●利き手と反対の手で歯を磨く
●一粒のチョコを味わって食べる
●両手でコップを持ち一杯の水を飲む
●自分だけの秘密の避難場所をつくる
●怒りを感じたら「シベリア北鉄道」に乗り冷静になる
●待ち時間は「神様がくれたすき間時間」

＼こんなことに心当たりがある方におすすめ／
□毎朝通勤電車が混んでいて朝からイライラ。会社についても思い通りにいかない相手にイライラする。
□自分のできないところを責めてしまい不安が心の中でもやもや。寝る前にも不安が浮かんできて眠れない。
□夫や子どもにイライラしてしまい、そんな自分に自己嫌悪……。
□仕事中は子どものことが心配になり、家に帰って子どもといるときは残した仕事が気になる……。

日々の一瞬一瞬を大切にする生き方を、マインドフルネスで始めませんか。
何が起こっても「私は私で大丈夫」と思える、しなやかな自分に変われます。