最新科学が証明した睡眠にいいことベスト211

キム・ジョーンズ鹿田昌美

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作品内容

「眠活」で眠りの悩みを解消・改善！

「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、
各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！

　・就寝前に取り入れたい習慣
　・眠れる環境を整える方法
　・睡眠の質を上げる食生活
　・快眠を促す呼吸法やストレッチ

など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。

1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、
睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。

【目次】
第1章就寝前のリラックス・ハック
(ブルーライトをノーライトに、就寝2時間前から外界との関係を断とう、本の世界に没頭のススメ、他)

第2章心を眠りに誘うハック
(5つの「イイコト」を数えよう、眠れない夜だってある、自然の音は眠りの味方、他)

第3章よく眠れる寝室ハック
(時計は文字盤が見えないくらい遠くに、スマホを目覚まし時計代わりにしない、ベッドの大きさは大問題、他)

第4章ぐっすりできる食習慣ハック
(夕食に辛いものは要注意、睡眠の長さが気になるなら果物や野菜をプラス、お酒はプラマイゼロ、他)

第5章身体に働きかける熟眠ハック
(自分に「眠りの合図」を出す、アイマスクを試す、いびき予防には舌の運動、他)

第6章安眠を促す呼吸ハック
(「4-7-8呼吸法」で眠くなる、朝一の鼻呼吸習慣、赤ちゃんを見習おう！、他)

第7章夜に備える日中ハック
(眠りたいならサングラスはかけない、日中の水分不足は睡眠にも響く、鳥を見るだけでもリラックス効果アリ!?、他)

第8章ストレスフリーな眠りのハック
(ヨガの眠りへの影響、森林浴に行こう、睡眠負債は取り戻せる、他)