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★ 理論に基づいたトレーニングメソッドで
最高のパフォーマンスを発揮する！
★ 競技に必要な基礎～発展トレ
★ 特異的な動きのためのトレーニング
★ 試合に向けたコンディショニング
◆◇◆ 著者からのコメント ◆◇◆
近年、日本バドミントンのレベルが世界的にも
高くなっている。男子の桃田選手が
世界ランキング（2019 年1 月現在）1 位、
女子の山口選手が同ランキング3 位、
奥原選手が4 位。
女子ダブルスも同ランキングで5 位以内に
3 組の選手がランクインしている。
日本代表のレベルが向上した理由は、
大きく分けて3 つ。
一つ目は、代表強化チームスタッフのレベルが上がったこと。
経験のある指導者が数多く加入することで、
世界水準で考えられるようになった。
二つ目は、ナショナルトレーニングセンター（NTC）が
開設されたこと。
NTCができたことで国内のトップ選手たちが
一ヶ所に集まり、一緒にトレーニングできる
機会が増え、効率的に高いレベルの練習が行えるようになった。
三つ目は、日本バドミントン協会のアクションプランが示され、
新しい指導者養成制度がはじまったことである。
JOC ゴールドプランの構成を踏まえ、
指導者養成及びナショナルチームの強化と
ジュニアの育成が、三位一体で進められることになった。
このことにより、全国どこからでも
優秀な選手が輩出される仕組みができ、
その結果バドミントン界のすそ野が広がっていった。
現在のバドミントン選手の飛躍は、
バドミントン界に携わる多くの人々の
協力と研鑽によるものである。
私自身、指導者として今後のさらなる
国際競技力の向上や競技発展のために
尽力していきたい。
筑波大学バドミントン部総監督
吹田 真士
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
この本では、バドミントンに取り組む選手が
上達するための練習法やノウハウを解説している。
各トレーニングには、テーマや目的があるので、
自分のプレースタイルや課題などを
理解した上で取り組もう。
各ページにある「POINT」に対して、
写真解説を見ながら動作をマスターしていく。
トレーニングを実践していくことで、
基本的な技術はもちろん、
試合で使うテクニックを身につけることができる。
最初から読み進めることが理想だが、
「ここが気になる」「どうしてもマスターしたい」
という項目があれば、
そこだけをピックアップすることも可能。
得意なプレーを伸ばす・
弱点を克服するなど目的にあわせて
課題をクリアしていこう。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART１
バドミントン選手のフィジカル
＊ POINT1
体力をベースに心技体と戦術を高める
＊ POINT２
６つの筋力を鍛えてスキルアップする
＊ POINT３
目的を明確にしトレーニングに取り組む
・・・など全４項目
☆ PART２
ウォーミングアップはトレーニングの一部
＊ POINT５
あらゆる方向に動き出せる姿勢をつくる
＊ POINT６
身体の使い方や姿勢づくりをウォーミングアップに取り入れる
＊ POINT７
ドローインした状態でさまざまな動作をする
・・・など全６項目
☆ PART３
エネルギー系の能力と筋力を高める
＊POINT１１
競技の特性を知ってトレーニングに役立てる
＊POINT１２
トップ選手のデータをトレーニングの指標にする
＊POINT１３
酸素を取り込む力をつけて競技力を向上させる
・・・など全５項目
☆ PART４
ストロークのための動作づくり
POINT１６
力強いショットのために必要な動きづくり
＊ POINT１７
捻じりの動作で運動の勢いをスイングに伝える
＊ POINT１８
オーバーヘッドストロークのスイングを作る運動の勢いを末端に伝える運動連鎖
・・・など全７項目
☆ PART５
トラベリングのための動作づくり
＊ POINT２３
相手に優位に立つため先取りの動きをつくる
＊ POINT２４
力強い1 歩目のスタートをつくる
＊POINT２５
高く、すばやく跳べるヒザの角度でジャンプする
・・・など全１０項目
☆ PART６
ゲーム中の動作を高める
＊ POINT３３
身体のメカニズムを理解し技術や戦術と結びつける
＊ POINT３４
身体の軸を安定させて動作する
＊ POINT３５
着地を先取り次の動きへつなげる
・・・など全１１項目
＊ Ｃｏｌｕｍｎ
プレーとプレーのつなぎ目を意識して練習する
☆ PART７
トレーニングの質をあげるコンディショニング
＊ POINT４４
用意周到に準備し練習成果を試合で出す
＊ POINT４５
目標を設定して中期的に期分けで取り組む
＊ POINT４６
目的に到達できるトレーニングプログラムは１つではない
・・・など全７項目
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