“血糖値”の名医が伝授我慢せずに食べて痩せる

玉谷実智夫

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作品内容

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10万人以上の患者を診てきた名医の最終結論！
食べ過ぎて太るのは血糖値のせいだった！

太るとわかっているのに、つい食べ過ぎてしまう…
そういうこと、ありますよね？
意志が弱いと自分を責めがちですが、じつは意志の問題ではないのです。

食べ過ぎてしまう原因は、ずばり、血糖値の乱高下。
血糖値が急上昇したり、急降下したりするせいで
強い食欲が生まれて必要以上に食べ過ぎてしまうのです。

食べる量がつい多くなって太っている人は
乱高下さえ防げば痩せる！
乱高下を防ぐ名案を血糖値の名医がご紹介します。

■第1章■太る原因は血糖値の乱高下
食欲が強くなるのは血糖値が急に下がったとき
血糖値の波をゆるやかにすればいい
広く知られてる「セカンドミール効果」
■第2章■乱高下を防ぐ最良の方法
適切なおやつを食べて普段の食事で食べ過ぎ防止
医師おすすめのおやつ 1｜キウイフルーツ
医師おすすめのおやつ 2｜はちみつ生姜湯
医師おすすめのおやつ 3｜くず湯
医師おすすめのおやつ 4｜高カカオチョコレート
おやつは「糖質の量」がもっとも重要
おやつはいつ食べるのが一番効果的か
おやつで減らすときは脂質よりも糖質
■第3章■「私たち、間食で不調が改善しました」
食べ過ぎが減るなどした実際の患者さんを紹介
■第4章■おやつ以外の食事のポイント
おやつ以外の食事でも糖質には要注意
糖質中心の食事が当たり前になると…
1日の糖質量の目安は70～100グラム
どうしても食欲を抑えられないときは
■第5章■健康法を成功させる最大のコツ
無理をしない、我慢しない、自分を責めない
長続きの具体的なコツは習慣にすること
■第6章■じつは危険な「高血糖」と「低血糖」
いま問題になっている“隠れ低血糖”とは
低血糖はセルフチェックできる
高血糖は運動でも改善可能
血糖値コントロールと不老長寿