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40～50代の方が、健康のまま
10キロ以上やせた！
「ゆる糖質オフ」は、厳しい制限なしで続けられる“やさしい糖質オフ”ダイエットの実践書です。現代人が気づかず摂りすぎている糖質の落とし穴や、ストイックな糖質制限のデメリットを解説しつつ、「Wishリスト」や“定食型”など手軽な工夫で、健康的に体重・体調・メンタルまでも改善へ。
家族と一緒に無理なく続けられ、体験談も満載。がんばりすぎないダイエットで、見た目も心も“－10歳”の毎日を手に入れたい方におすすめです。
目次（要約）
はじめに 今の食生活では太るだけでなくどんどん老化していくかも？
●食後、眠くてだるい…その原因は糖質！
●現代人がやるべきなのは「ゆる糖質オフ」！
序章
悪いだけじゃない！ 糖質は生きるのに欠かせないエネルギー源
知らず知らずに摂っている？ 現代の食生活に潜んでいる「隠れ糖質」
外から手をかけてもキレイになれない！「現代型栄養失調」になってませんか？
●「現代型栄養失調」チェック
糖質オフのメリットとデメリット
「ゆる糖質オフダイエット」は現代にぴったりのダイエット法
●「ゆる糖質オフダイエット」が向いてる人、向いていない人
1章
痩せる以外にもいいことだらけ！
ゆる糖質オフダイエットの効果
効果① 中年太りが健康的に解消できる
●30代と50代の基礎代謝はほとんど変わらない
効果② 家族も一緒に健康になる！
効果③ 筋力低下を防げる！
効果④ メンタルも元気に！
効果⑤ 体も心も見た目もマイナス10歳へ！
●お酒もスイーツも大好きだった私を変えた「ゆる糖質オフダイエット」
2章
まずは4ステップ！
ゆる糖質オフダイエットのはじめ方
ゆる糖質オフダイエットは4ステップ！
step① 「Ｗｉｓｈリスト」をつくる
step② 「ゆる糖質オフレベル」を決める
step③ 「買い物リスト」に沿って買い物する
●ゆる糖質オフダイエットで控えるべき食べ物
●食べすぎに気をつけたい食べ物
step④ 基本の「定食型」の食事をする
●「ゆる糖質オフ」基本のメニュー例
●タンパク質量は「手のひら換算」で考える！
●味付けはどうする？ 調味料の使い方
●おすすめの基本調味料は「塩・コショウ・醤油・味噌・酢」
●まずは2週間、シンプルな味付けに変えていく
難しいことはできない！ イレギュラーな日もある…
「ゆるゆる糖質オフ」にしたい人のメニュー
●自炊しない（できない）日のメニュー例
●主食の食べ方と食べる時間に気をつけて
ゆる糖質オフダイエットに欠かせない！ 痩せやすい体になる栄養素を忘れずに！
大事なのは食べる順番と咀嚼
3章
モチベーションがアップする体験談付き
ゆる糖質オフダイエットが長続きするQ&A
ゆる糖質オフダイエットに起こりがちな問題って？
起こりがちな問題① ゆる糖質オフだったのに、いつのかにかストイック糖質オフに
起こりがちな問題② お菓子が食べられないストレスでリバウンド
起こりがちな問題③ 献立づくりが面倒になって継続できない
起こりがちな問題④ 食事内容に神経質になりすぎて、家族と険悪な雰囲気に
イライラしてどうしてもお菓子が食べたい！ どうすればいい？
ランチや飲み会に誘われたり、お菓子を勧められたらどうすればいい？
「ゆる糖質オフ」しているのに体重があまり減らないときは？
リバウンドを避ける！ ゆる糖質オフダイエットを長く続けるコツ
ゆる糖質オフあるあるＱ＆Ａ
体験談case1 3人の出産で25kg増えた体重が1年でマイナス24kg！
体験談cace2 腸内環境改善で10カ月でマイナス20kg！
体験談cace3 脂肪肝が改善。夫も15・7kg痩せて家族もハッピーに！
体験談cace4 10kg痩せただけでなく、血糖値、中性脂肪などの数値が改善！
4章
ゆる糖質オフダイエットで美しく健康的に生きよう
マインドフルな食事をしよう
●しっかり味わう「マインドフルイーティング」
食事で体も心も元気にしよう
●食生活を変えることで心も安定してくる
あなたが変われば、あなたの大事な人も幸せに
●応援される人はうまくいく
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