残業あとの疲れた頭と体でも、無理なく自炊！
仕事を終えて遅い時間からのごはん作り。お疲れさまです。この本では、しっかり食べても太らない、パパッと作れる「らくちんばかり」をお届けします。消化のよいごはんや、洗いものが少ないレシピ、遅い時間に食べても罪悪感のない低カロレシピが満載です！
《コンテンツの紹介》
【PART 01 太らない残業ごはん】
【Plan 01】太らない10分おかず
ヘルシープルコギ／ツナのホットビネガーサラダ／ゆずこしょう風味の蒸し豚しゃぶ／鶏胸肉のしょうがみそだれ／ちくわときのこのバターしょうゆ味 ほか
【Plan 02】ほぼ野菜のおかず
えのきとささ身の和風煮／レタスとベーコンのカレー蒸し／もやしとひき肉の搾菜蒸し／レタスの梅サラダ／豆苗のナムル／明太納豆の貝割れサラダ ほか
【Plan 03】夜9時からのヘルシー麺
トマト味のミネストローネ／梅とささ身のさっぱり焼きうどん／レタスと豚肉のフォー／豆腐のふわとろにゅうめん／桜えびのかきたまつけめん ほか
【Plan 04】豆腐でごはん
豆腐となすのチリソース煮／豆腐キーマ レタスのせ／野菜あんかけ豆腐丼 ほか
【Plan 05】火を使わないファイアーレス丼
さっぱりもずく丼／きゅうりと長いもの共あえ丼／ラタトゥイユ丼／とうもろこしとオクラのとろたま丼 ほか
【PART 02 もっと太らない残業ごはん】
【Plan 01】おなか満足低カロ肉おかず
さっぱり酢豚／ポークソテーのホットサラダ／豚肉とわかめのしょうが炒め／鶏ももとねぎの山椒炒め ほか
【Plan 02】ゆる低糖質のベジおかず
キャベツと厚揚げのゆずこしょう風味／青梗菜と帆立て缶のアクアパッツァ／レタスと豚しゃぶの納豆だれ／白菜とえびの塩バター煮 ほか
【Plan 03】胃にやさしいメニュー
かぶの豆乳雑炊／ささ身とレタスの卵スープ／なめこと長いものねばねば豆腐／炒めないなす麻婆 ほか
【Plan 04】洗いものの少ないレシピ
レンチン担担／タンドリー味のチキン＆アスパラ／切り干し大根のアマトリチャーナ風／塩ホイコーロー ほか
【Plan 05】やせる作り置きサラダ
きのこマリネ／ひじきサラダ／おからポテサラ／キャロットラぺ ほか
【SPECIAL RECIPES】
・平日に野菜を食べるための休日の工夫1 ［作り置きサラダ］
・夜遅い日のレスキュー食材 ［押し麦デトックスレシピ］
・平日に野菜を食べるための休日の工夫2 ［冷凍ストックベジスープ］
・5分で野菜づまみ
・ノーカット 切り身魚クッキング
【COLUMN】
・カロリーのおはなし
・うちにあるものを「はかりがわり」
・「自家製カット野菜」のススメ
・夜におすすめのリカバリー食材
・どうしてもコンビニ、な夜のための金言
・家にあるツナ缶に今夜は頼りたい
・スーパーの閉店に間に合わなかった
・ホットな頭をクールめしで冷やしたい
・見切り品の刺し身をとりあえず買ってみた
・太らない残業ごはん 4つのサクセスストーリー
・野菜の切り方＆素材の下ごしらえ
※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。
※本書は2014年刊行『残業ごはん』および2016年刊行『太らない残業ごはん』の内容を一部改訂し、再編集したものです。
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