NHKきょうの健康 病気にならない21の鉄則

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NHKの番組「きょうの健康」で放送された内容をもとに、番組に出演された４人のドクターにあらためて取材し、
国民病ともいわれる４つの病気「がん」「糖尿病」「脳卒中」「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の予防法を詳しく解説。
生活習慣を少し変えるだけで健康寿命は手に入ります。
本書では、医学的根拠が確かで実践しやすいものを厳選し「21の鉄則」として簡潔にまとめました。

【内容】

★第１章★「がん」を予防する５つの鉄則
・まず禁煙、タバコはがんの最大リスク要因
・お酒はほどほどに。過度の飲酒に注意
・野菜の摂取、減塩、熱いものを控える
・適度な運動で体を動かす
・太りすぎず、やせすぎず

★第２章★「糖尿病」を予防する３つの鉄則
・週に150分の運動で血糖値を下げる
・真に健康的な食事をとる
・３か月で３kg減を目標に肥満解消

★第３章★「脳卒中」を予防する10の鉄則
・第一に「高血圧」を必ず治療する
・意志をもって「禁煙」する
・体力に合った運動を続ける
・「糖尿病」をそのままにしない
・「不整脈」が見つかったらすぐ受診
・「お酒」は飲みすぎず
・「悪玉コレステロール」を減らす食事を
・「塩分」と「脂肪」を減らした食事を
・「太りすぎ」は万病のモト
・「前触れ発作」を見逃さずに病院へ

★第４章★「寝たきり」を予防する３つの鉄則
・自分の体を知り、「ロコモ度」をチェック
・自分に合った適度な運動を行う
・運動を継続、習慣化する

〈専門家インタビュー〉
津金昌一郎｜いまは、がんを予防できる時代です｜
坂根直樹｜糖尿病の状態に応じて対策するのがコツです
峰松一夫｜突然発症する脳卒中でも防ぐことができます
帖佐悦男｜痛みを我慢しないで、早めに対策をしましょう

〈そのときどうする？〉
二つのがんを経験して思う。日々の生活習慣の大切さ
疲れやすいと思ったら糖尿病！コツをつかんで食生活を改善
「卓球をまたしたい」との思いで、人工股関節の手術を決意

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