日経WOMAN 毎日やらなくていい！おうち筋トレの本

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作品内容

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筋トレは、毎日よりも「週２～３回」のほうが効率よく筋肉を増やせるって、知っていましたか？
筋トレをすると、太りにくい理想の体が最短で手に入り、ついでに肌もキレイになって、自分に自信がつく人も！
おうちで短時間でできて、毎日やらなくても大丈夫な、
運動の苦手な人や忙しい人にこそピッタリの筋トレ方法を紹介します。
また、女性の不調を解決するエクササイズや、
筋肉を増やすのに欠かせないたんぱく質とビタミンＤたっぷりのレシピも紹介します。

＜主な内容＞
◇毎日やらなくていい筋トレって？
・筋トレ美人に聞く「筋トレで何が変わりましたか？」
・おうち筋トレの効果を高めるコツ

◇Part 1 時間が取れない人のこれだけ筋トレ
・週３回で筋肉量が増えて引き締まるこれだけ筋トレ
・お尻が上がる、お腹がへこむ! UPとDOWN 抗重力エクササイズ
・1回4分で体脂肪が落とせる HIIT（ヒート）

◇Part 2 運動が苦手でもできるゆる筋トレ
・1日１ポーズ筋肉ほぐし＆ゆる筋トレでやせる
・ゆっくりペースで筋肉が増えるスロジョグ＆ウオーク
・スキニーデニムが履けるようになる足パカダイエット10

◇Part 3 ムダなく１点集中! お腹＆お尻筋トレ
・お腹のタテ線をGETする＃腹筋女子 3週間プログラム
・お尻のたるみを解消して美尻になる「超・尻トレ」

◇Part 4 女性のお悩みを軽くする不調解決筋トレ
・便秘も骨盤ゆがみも解決！肛筋エクササイズで下腹を凹ませ
・尿もれ、膣ゆる悩みに“効く”新★骨盤底筋エクササイズ

◇Part 5 カンタン食材で筋肉を増やす食べる筋トレ
・たんぱく質20ｇが1品でとれる朝の黒豆豆乳で筋肉づくり
・イワシ缶で筋肉＆骨を強くする
など