変形性ひざ関節症の痛みが消える４週間プログラム

黒田恵美子八木貴史

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ひざの痛みは動いて治す！　ゆるゆる屈伸、おしり伸ばし等の簡単な運動を続けることで４週間で痛みが改善して楽になる

ひざの痛みは「動かしながら治す」のがポイント。
関節の状態をよくするためには、
適度に動かすことが欠かせないからです。
適度に動かしたり、荷重をかけたりすることによって、
関節軟骨や半月板の循環がよくなり、
ひざの関節軟骨に栄養や酸素が届きます。

痛いから、曲げ伸ばしにくいからといって、
ひざを動かさないでいると、
必要な栄養や酸素が届かなくなって、
軟骨の老化が早まるばかりでなく、
関節が固くなってしまいます。

ひどい炎症がある場合以外は、
「ゆるゆる屈伸」「ももの前伸ばし」「おしり伸ばし」
といった簡単な運動を毎日続けることで、
痛みが改善します。

いすから立ち上がるときに痛くない立ち方、
ひざを守る体づくり、いすに座るときの裏ワザ
「おしりのしまい方」を紹介。

「初期の人」「中期の人」に向けた
４週間プログラムで痛みが改善していきます。
きょうから、「ひざの痛みは動いて治す！」

黒田恵美子(クロダエミコ)：健康運動指導士、心理相談員、太極拳師範。一般社団法人ケア・ウォーキング普及会代表理事、東海大学医学部客員准教授。「ケア・ウォーキング」「ひざちゃん体操」を提唱し、痛みの起こらない体の使い方、動作改善法を考案。健康で美しい歩き方の教室や指導者抑制に力を注ぐ。

八木貴史(ヤギタカシ)：社団育成社佐々木病院横浜鶴見スポーツ＆膝関節センター医長。東海大学卒業後、昭和大学整形学教室入局。医学博士。昭和大学病院、関東労災病院、今給黎総合病院、池上総合病院を経て現職。日本整形外科学会専門医、日本整形外科学会認定リウマチ医、日本整形外科学会認定脊椎脊髄医。