すこやか！いきいき！長生きの手帳

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健康寿命を延ばす暮らしの知恵が盛りだくさん！

人生１００年時代を迎えた今、健康でいきいきとした日常生活を送るための新しい生活スタイルが求められています。
昨今の研究によると、脳の機能は外部からの刺激によって変化し、歳を重ねても脳の機能が高められることがわかってきました。
そこで、健康維持につながる生活様式と脳の活性化に特化して、本書を作成いたしました。
（「はじめに」より抜粋）

毎日をわくわく過ごすには、記憶力・発想力・知識力・計算力が大事！
さまざまなワークと解説で脳を刺激して認知症も予防!!

健康寿命をのばすには、脳活だけでは足りません！
本書は、記憶力を試す問題や、なぞなぞ、計算問題、多分野の豆知識などを揃えた脳わくわく体操で、脳をあらゆる方向から刺激。
さらに、足腰が弱い方、車椅子の方にも楽しんでリズムに乗れる体操もご紹介しました。
また管理栄養士、靴修理マイスターの協力も得て、食事の話や運動機能維持に欠かせない足元の話、そして睡眠の話など、生活を健康的に、楽しくさせる工夫を読み物として掲載。
高齢者が無理なく楽しく心身を充実させ、健康寿命をのばす秘訣が詰まった一冊です！


CONTENTS

はじめに　ノートの特徴
脳わくわく体操1-10
食セラピー１　管理栄養士さんに教わる「脳わくわく食事法と調理法」
食セラピー２　脳がわくわく　細胞がいきいきする冷蔵庫づくり
食セラピー３　食の彩りとマグカップ茶碗蒸し
食セラピー４　１種類の具材で料理とおやつをつくろう！
脳わくわく体操11-20
足元セラピー１　安全な足元は運動不足を解消してくれる！
足元セラピー２　靴底が教えてくれる「健康維持法」
足元セラピー３　家の中の足元安全チェックシート
足元セラピー４　癒やしを与えてくれる足浴
脳わくわく体操21-30
装いセラピー１　朝の着替えは脳がわくわく！
装いセラピー２　「おしゃれ」が健康を維持してくれる
脳わくわく体操31-40
生活空間セラピー１　歯を守るためのチェックシート
生活空間セラピー２　鼻歌で歯を守ろう
脳わくわく体操41-50
睡眠セラピー１　不眠を解消しよう
睡眠セラピー２　眠りを誘うリラックス法
脳わくわく体操51-60
武智花梨のアロマセラピー　シニアの生活空間にこそおすすめしたい植物の香り
脳わくわく体操　解答と解説

9784814205295