「肩こり・腰痛」は、いまや国民病とも言われ、多くの人たちが悩まされています。
日常生活や仕事の忙しさによって引き起こされる「肩こり」や「腰痛」は、正しい知識と効果的な解消法を持つことで、快適な身体を取り戻すことができます。
本書では、トップアスリートから会社員や主婦まで、約30年におよぶ長年の経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー中野ジェームズ修一氏監修のもと、トップトレーナーの古谷有騎氏が講師として、自宅やオフィスで実践できる解消法を詳しく紹介します。
まずは、根本的な原因を説明した上で、いくつか質問に答えていただくことで、「肩こり」や「腰痛」のタイプを判断。
そのタイプに合わせた運動プログラムを、まるでパーソナルトレーニングを受けるように実践していただけるように構成しています。
「肩こり」も「腰痛」も大切なのは、「ほぐして、伸ばして、鍛える」です。
誰でもすぐにできる、ストレッチ、筋トレで、「肩こり」や「腰痛」の痛みを解消して、健康で快適な日常生活を手に入れましょう。
【目次】
〈肩こり〉
タイプ別診断チャート 肩こりを知って、予防しよう
肩こり 解消コラム
筋弛緩法 肩
筋弛緩法 背中＋首
ストレッチ 僧帽筋上部（１）（２）
ストレッチ 頭板伏筋（１）（２）
ストレッチ 僧帽筋中部（１）（２）
セルフマッサージ 大胸筋
セルフマッサージ 広背筋
動的ストレッチ ヒジ回し
動的ストレッチ 肩甲骨回し
動的ストレッチ 頸椎の屈曲・伸展
筋力トレーニング サイドレイズ
筋力トレーニング ショルダープレス
〈腰痛〉
タイプ診断チャート 腰痛を知って、予防しよう
腰痛 解消コラム
反り腰タイプ 腰を丸めて筋肉を伸ばす
骨盤後傾タイプ 腰を反らせて靭帯をゆるめる
動的ストレッチ 骨盤の前傾・後傾 仰向け
動的ストレッチ 骨盤の前傾・後傾 四つ這い
動的ストレッチ 骨盤の前傾・後傾 イス座位・バランスボール
動的ストレッチ 骨盤の前傾・後傾 イス座位・バランスボール
ストレッチ 腸腰筋（１）（２）
ストレッチ 大腿四頭筋（１）（２）
ストレッチ 大臀筋（１）（２）
ストレッチ ハムストリングス（１）（２）
ストレッチ 中臀筋
ストレッチ 梨状筋
骨盤前傾タイプ 筋力トレーニング スプリットスクワット（１）（２）
骨盤前傾タイプ 筋力トレーニング 腹直筋（１）（２）
骨盤後傾タイプ 筋力トレーニング ヒップリフト（１）（２）
骨盤後傾タイプ 筋力トレーニング スプリットスクワット（１）（２）
〈肩こり・腰痛タイプ別トレーニングメニュー〉
肩こり 血行不良タイプ
肩こり 筋力低下タイプ
肩こり ストレス性タイプ
腰痛 骨盤前傾タイプ
腰痛 骨盤後傾タイプ
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