張力フレックストレーニング

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40代からは、筋トレするな！

カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。

あなたは“縮めて”ばかりいませんか？
カラダはまだまだ進化できます！

快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？
縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ！

40代から肉体が衰えて動けなくなるのは〝当たり前〟じゃない!
張力トレーニングなら〝動き〟が衰えなくなる!!
“よく動くカラダ”を手に入れる!
張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。


CONTENTS

40歳からどんな運動をしたらいいんだろう？この本では、その答えがわかります

●はじめに～カラダづくりの目的と本質

●第１章　齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
１　40代からの人生を構築する3つのバランス
２　40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
３　老化とはカラダが硬くなること・歪んでくること・弱くなること
４　老化とは日常動作が小さくなること、困難になること
５　残念な努力①～筋肉を増量することばかりに執着していませんか？
６　残念な努力②～キツい運動ほど効果があると思っていませんか？
７　残念な努力③～使えない筋肉を養うトレーニングをしていませんか？
８　40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！

●第２章　40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
１　40代からのカラダ作りのキーワードは「張力」
２　張力を体感してみよう！
３　人体の秘められた力～張力とテンセグリティ構造
４　身体感覚の話～上虚下実と上実下虚
５　あなたの張力をチェックしてみよう！
６　張力のある男性はかっこいい！　張力のある女性は美しい！
７　張力はアスリートの世界でも活かされている
８　張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる

●第３章　張力を鍛えよう！　40代からのフレックストレーニング
１　張力を鍛えるフレックストレーニングとは？
２　フレックストレーニングは全身運動トレーニング
３　柳のようなしなやかな強さが手に入るフレックストレーニング
４　関節可動域に影響する要素とは？
５　しなやかな筋肉が手に入るフレックストレーニング
６　しなやかな関節が手に入るフレックストレーニング
７　しなやかな筋膜が手に入るフレックストレーニング
８　フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ
９　フレックストレーニングとストレッチの大きな違いについて

●第４章　フレックストレーニングの意識の置き方
１　私たちのカラダには取扱説明書が存在する
２　フレックストレーニングは正しい姿勢を意識する
３　フレックストレーニングは筋肉ではなく関節を意識する
４　フレックストレーニングは筋力よりも張力を意識する
５　フレックストレーニングの正しい動きを意識する

●第５章　フレックストレーニング　ベーシック編
１〈立つフレトレ〉バンザイ爪先立ち
２〈座るフレトレ〉イチローストレッチ
３〈拾うフレトレ〉ルーマニアンデッドリフト
４〈押すフレトレ〉プッシュアップ
５〈引くフレトレ〉弓のポーズ
６〈しゃがみフレトレ〉カエルスクワット
７〈踏み込むフレトレ〉フロントランジ
８〈ひねるフレトレ〉ランジwithツイスト
９〈歩くフレトレ〉肩甲骨ウォーク
10〈走るフレトレ〉フレックスジョギング
11　日常生活の中でも張力は鍛えられる

●第６章　フレックストレーニング　アドバンス編
１　四股スクワット
２　壁ペタスクワット
３　エアープレーン
４　オーバーヘッド サイドブリッジ
５　ブレイクダンス ストレッチ
６　ツイストツゥータッチ
７　オーバーヘッド バックランジ
８　オーバーヘッド ブルガリアンスクワット
９　サイドスクワット
10　バランスボール レッグハンドパス

●第７章　フレックストレーニングＱ＆Ａ
質問１　フレックストレーニングはストレッチなの？　筋トレなの？
質問２　どのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？
質問３　負荷を高めるためにはどうしたらいいの？
質問４　適切な負荷ってどれくらいなの？
質問５　何セットやればいいの？
質問６　ダイエットにも効果があるの？
・フレックストレーニングツールのご紹介

●第８章　徹底比較！　筋トレVSフレトレ
《フィジカル編》
１　人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造
２　目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り
３　意識：筋肉を意識するVS関節を意識する
４　筋肉：アウターマッスル主体VSインナーマッスル主体
５　動作の特徴：非日常の動きVS日常の動き
６　呼吸：呼吸を止めがちVS呼吸のリズムに動きを合わせる
７　能力：筋力アップ、筋肥大VS筋力・柔軟性・バランスアップ
８　身体感覚：上実下虚VS上虚下実
９　身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク
〈メンタル編〉
10　起源：西洋式VS東洋式
11　コンセプト：No Pain No Gain VS自分のカラダを大切に丁寧に扱おう
12　運動前：今日もやらなければVS今日も気持ちよく動かそう
13　運動中：キツい！ツラい！VSカラダを伸ばして気持ちがいい～
14　運動後：何とかやりきった！VS動きやすい！
15　マインド：量をこなすトレーニングVS動きの質を味わう
16　身体感覚：内部感覚VS内部感覚＋外部感覚
17　運動習慣：継続しないと筋肉が衰える恐怖VSこれなら私でも続けられる
18　期間：短期的なカラダ作り（３ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（３年以上）

●第９章　カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ
１　ココロのカラクリを知る
２　継続は力なりどころか「継続しか力にならない」
３　カラダ作りの４Ｔをコントロールする
４　自分以外のためのモチベーションを探る
５　効果あるし、やりたいと思える運動を探す
６　キツいとき、苦しいとき、何を考えているか？
７　21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」
８　継続の秘訣1.01と0.99の法則

9784814205943