40歳からの肩こり・肩の痛みほぐして、鍛えて、治療で改善

今井晋二ＮＨＫ出版

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作品内容

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今すぐできる、こりや痛みの原因チェック。ストレッチと筋トレで、つらい症状を改善！

肩のこりや痛みは”そのうち治る”と思っていませんか？　肩の不調には、危険な病気が隠れていることがあるので、注意が必要です。肩のこりや痛みの原因を探ることは、症状を改善するための第一歩です。どんなときにどのように痛むのか、腕の上がり方をチェックして、その特徴から原因を探り、改善の道を見つけましょう。また、肩の健康維持には、しなやかで強い筋肉が大切です。「肩こり」のある人は、ストレッチと筋トレで、肩の健康を維持しましょう。肩の病気の疑いがある場合は、医療機関を受診して治療を受ける必要があります。凍結肩（“五十肩”）、腱板断裂、石灰性腱炎、変形性肩関節症の医療機関での治療法を詳しく解説します。

【内容】
プロローグ ”肩こり、肩の痛みはそのうち治る”と思っていませんか？
はじめに
第１章
症状から原因を探る
ただの肩こり？それとも病気のサイン？
あなたの肩の痛みの原因は？
肩こり、凍結肩（”五十肩”）、腱板断裂、石灰性腱炎、変形性肩関節症
首、心臓、歯、目など肩周囲の部位に原因があることも
第２章
毎日のストレッチと筋トレで”肩を健康に” 運動で筋肉を伸ばし、鍛える
元気な体でいるためにこりや痛みなく動かせる肩を保とう
ストレッチ＆筋トレ肩周りの筋肉をじっくり伸ばし、鍛えよう
首から肩の筋肉を伸ばす首肩じんわ～りストレッチ
首から肩の筋肉を鍛える壁でばんざ～い筋トレ
背中の上部の筋肉を伸ばす腕をぎゅ～っとストレッチ
背中の上部の筋肉を鍛える参りました～筋トレ
背中の下部の筋肉を伸ばすおへそのぞきストレッチ
背中の下部の筋肉を鍛えるスカイダイビング筋トレ
腕を上げ下げする筋肉を伸ばす二の腕ひっぱりストレッチ
腕を上げ下げする筋肉を鍛える肩ちょこっと動かし筋トレ
肩を前後に動かす筋肉を伸ばす胸張りストレッチ
肩を前後に動かす筋肉を鍛える壁で腕立て筋トレ
第３章
今すぐ始めて楽になる改善したい生活習慣５つのポイント
ポイント(1) 立つ・歩くとき背骨のS字状のカーブを保つ
ポイント(2) 座っているとき顔を上げ、背骨のS字状のカーブを意識する
ポイント(3) 荷物を持つ・取るとき物の重さを把握して腰、膝から
ポイント(4) 冷え対策昼も夜も肩から腕に”１枚を”
ポイント(5) 睡眠の工夫よく眠れる体をつくるのが基本
第４章
病気があるとわかったら４つの原因に合わせてしっかり治す
”五十肩だろう”は禁物早い受診、診断と治療が肩の健康を守る
凍結肩の治療
腱板断裂の治療
石灰性腱炎の治療
変形性肩関節症の治療