40歳からの肩こり・肩の痛み ほぐして、鍛えて、治療で改善

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今すぐできる、こりや痛みの原因チェック。ストレッチと筋トレで、つらい症状を改善！

肩のこりや痛みは”そのうち治る”と思っていませんか？　肩の不調には、危険な病気が隠れていることがあるので、注意が必要です。肩のこりや痛みの原因を探ることは、症状を改善するための第一歩です。どんなときにどのように痛むのか、腕の上がり方をチェックして、その特徴から原因を探り、改善の道を見つけましょう。また、肩の健康維持には、しなやかで強い筋肉が大切です。「肩こり」のある人は、ストレッチと筋トレで、肩の健康を維持しましょう。肩の病気の疑いがある場合は、医療機関を受診して治療を受ける必要があります。凍結肩（“五十肩”）、腱板断裂、石灰性腱炎、変形性肩関節症の医療機関での治療法を詳しく解説します。

【内容】
プロローグ ”肩こり、肩の痛みはそのうち治る”と思っていませんか？
はじめに
第１章
症状から原因を探る
ただの肩こり？ それとも病気のサイン？
あなたの肩の痛みの原因は？
肩こり、凍結肩（”五十肩”）、腱板断裂、石灰性腱炎、変形性肩関節症
首、心臓、歯、目など 肩周囲の部位に原因があることも
第２章
毎日のストレッチと筋トレで”肩を健康に” 運動で筋肉を伸ばし、鍛える
元気な体でいるために こりや痛みなく動かせる肩を保とう
ストレッチ＆筋トレ 肩周りの筋肉をじっくり伸ばし、鍛えよう
首から肩の筋肉を伸ばす 首肩じんわ～りストレッチ
首から肩の筋肉を鍛える 壁でばんざ～い筋トレ
背中の上部の筋肉を伸ばす 腕をぎゅ～っとストレッチ
背中の上部の筋肉を鍛える 参りました～筋トレ
背中の下部の筋肉を伸ばす おへそのぞきストレッチ
背中の下部の筋肉を鍛える スカイダイビング筋トレ
腕を上げ下げする筋肉を伸ばす 二の腕ひっぱりストレッチ
腕を上げ下げする筋肉を鍛える 肩ちょこっと動かし筋トレ
肩を前後に動かす筋肉を伸ばす 胸張りストレッチ
肩を前後に動かす筋肉を鍛える 壁で腕立て筋トレ
第３章
今すぐ始めて楽になる 改善したい生活習慣５つのポイント
ポイント(1) 立つ・歩くとき 背骨のS字状のカーブを保つ
ポイント(2) 座っているとき 顔を上げ、背骨のS字状のカーブを意識する
ポイント(3) 荷物を持つ・取るとき 物の重さを把握して腰、膝から
ポイント(4) 冷え対策 昼も夜も肩から腕に”１枚を”
ポイント(5) 睡眠の工夫 よく眠れる体をつくるのが基本
第４章
病気があるとわかったら４つの原因に合わせてしっかり治す
”五十肩だろう”は禁物 早い受診、診断と治療が肩の健康を守る
凍結肩の治療
腱板断裂の治療
石灰性腱炎の治療
変形性肩関節症の治療

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