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正確に押さなくてもOK！ さするだけでもOK！ 不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を
朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。
手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。
巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。
【内容】
はじめに
セルフつぼケアを安心して続けるために
セルフつぼケア、あれこれ
■Part１
朝
むくみスッキリ！ 頭シャキッ！ と目覚めさせる
＃１ 朝の目元パッチリ
眉毛マッサージ
こめかみマッサージ
目の下プッシュ
目頭プッシュ
COLUMN ツボの変化はストレスのサイン？
＃２ 朝の顔スッキリ
ほっぺたプッシュ
鎖骨プッシュで腕まわし
耳の下プッシュで首まわし
あごの下プッシュ
COLUMN 顔のむくみ予防、いろいろ
＃３ 朝のやる気アップ
ツボ押しグーパー
前腕マッサージ
指の間プッシュ
生えぎわプッシュ
COLUMN イライラするのは「五臓」のせい？
■Part２
昼
こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ
＃１ 昼に首スッキリ
首の後ろマッサージ
手の甲プッシュで首まわし
肩甲骨ゴロゴロ
ツボ押し首倒し
COLUMN 急増している「ストレートネック」
＃２ 昼に肩からリラックス
腕つかみ手首返し
肩押しクロール
腕上げ肩つまみ
背中ゴロゴロ
COLUMN 肩こりの原因にはストレスも？
＃３ 昼に腰ケア
おしりゴロゴロ
腰プッシュ体操
ひざ裏プッシュ
足首マッサージ
COLUMN 腰痛を招く習慣や環境って？
■Part3
夜
脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ
＃１ 夜にポンプ復活
ふくらはぎプッシュ
足の裏プッシュ
ふくらはぎマッサージ
すねマッサージ
COLUMN むくみは不調のサイン？
＃２ 夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ
横隔膜プッシュ
鎖骨下プッシュで腕上下
おなかプッシュで深呼吸
COLUMN 浅い呼吸と深い呼吸
■SPECIAL EDITION
“さするだけ”でOK！ 季節ごとの「つぼケア」
冬から春
春から夏
夏から秋
秋から冬
COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生
今すぐ楽になりたいときに 「つぼケア」お助けインデックス
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