ハタ・ヨーガ完全版

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ヨーガ愛好家あこがれの
100のヨーガポーズがこの１冊で修得できます。


ハタ・ヨーガは「身体の操作」によって解脱を目指す、ヨーガ流派のひとつです。
その特徴は「積極的な実践法」にあります。
長い修行の伝統の中で生まれてきたさまざまなアーサナ（ポーズ）は、瞑想に頼らず自分から解脱に至ろうとするハタ・ヨーガの強さを象徴しています。

解脱とは、すべてを知りつくすこと、つまりは自分を知りつくすことです。
美容法や健康法としてでなく、「自分を知る」ためのヨーガを始めてみませんか？


CONTENTS（抜粋）

『入門編』
序章──ハタ・ヨーガとは何か
　◆理想的な死の意味合いは
　◆理想的な人生とは
第１章──初心者のヨーガ
　◆ヨーガに興味が湧いたら
　◆ヨーガ教室へ行く
第２章──準備運動
　◆準備運動について
　◆両足を伸ばして座る
第３章──腕と首の運動
　◆関節部分について
　◆腕の運動１
第４章──その他の基本運動
　◆基本運動について
　◆太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
第５章──坐法
　◆坐り方について
　◆安楽坐（スカ・アーサナ）
第６章──休息のアーサナ
　◆自己観察について
　◆赤ちゃん坐（パヴァナムクタ・アーサナ）

『実技編』
第１章──ひねり系統の行法
　１アルダ・マッツェーンドラ・アーサナ１　ひねりのポーズ１
　２アルダ・マッツェーンドラ・アーサナ２　ひねりのポーズ２
第２章──体側伸ばし系統の行法
　10ウッティタ・トリコーナ・アーサナ　三角のポーズ
　11ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ　体側を伸ばすポーズ
第３章──前屈系等の行法
　14パシュチモーッターナ・アーサナ　前屈のポーズ
　15ジャーヌシールシャ・アーサナ　ひざに頭をつけるポーズ
第４章──反り系統の行法
　22シャラバ・アーサナ　バッタのポーズ
　23アンジャナー・アーサナ　猿のポーズ
第５章──バランス系統の行法
　33ヴリクシャ・アーサナ　立ち木のポーズ
　34パーダーングシュタ・アーサナ　バランスのポーズ
第６章──開節系統の行法
　49ヴァーマディーヴァ・アーサナ１　ヴァーマディーヴァ聖仙のポーズ１
　50パーダヴィカラーンガ・アーサナ　横で足をからませるポーズ
第７章──逆転系統の行法
　57ヴィパリータカラナ・アーサナ　逆転のポーズ
　58サルヴァーンガ・アーサナ　肩立ちのポーズ
第８章──その他の行法
　61ウトゥカタ・アーサナ　腰掛けバランスのポーズ
　62プリシュタパーダスティタ・アーサナ　足の甲のバランスポーズ

『行者編』
第１章──修行クラスのカリキュラム
　◆ヨーガ行者とは
　◆修行クラス開講
第２章──心身反転の行法
　72シールシャ・アーサナ１　頭立ちのポーズ１
　73パリヴリッタパーダ・シールシャ・アーサナ　開脚での頭立ちのポーズ
第３章──意識革命の行法
　77アーカルナダヌル・アーサナ　弓引きのポーズ
　78ウールドヴァクックタ・アーサナ２　持ち上げた雄鶏のポーズ２
第４章──身体昇華の行法
　87ダウティー・クリヤー　布での胃の浄化法
　88クンジャラ・クリヤー　水での胃の浄化法
第５章──宇宙根源力上昇の行法
　95マハー・ムドラー　大ムドラー
　96マハーバンダ・ムドラー　大縛ムドラー
　◆空中浮揚の原動力
　◆空中浮揚の極意


著者 ◎ 成瀬雅春（なるせ まさはる）
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め、1977年2月の初渡印以来、インド、チベット、モンゴル、ブータンなどを数10回訪れている。地上１メートルを超える空中浮揚やシャクティチャーラニー・ムドラー（クンダリニー覚醒技法）、心臓の鼓動を止める呼吸法、ルンゴム（空中歩行）、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。アーカーシャ・ギリ（虚空行者）という修行名で毎年標高4000ｍのヒマラヤで修行を続けている。成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。朝日カルチャーセンター講師。

9784862204431