「要するに」って言わないで──本当の自分の思いに気づくとラクになる

◤推薦◢
★東畑開人さん（臨床心理士）
「尹さんは体の声をきき、通訳してくれる。生き延びるために学んだ方法だ。」

★青山ゆみこさん（ライター）
「「自分の声を聞く」ってむずかしい。でも「自分の身体を感じる」ことはできるかもしれない。それは自分を慈しむってこと。」

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この本が目指すのは、「自分のダメなところを変える」ことではありません。
あなたが負った傷を、そっと癒すためのセルフケアです。

そのために必要なのは、自分の話を、正しいとか間違ってるとかジャッジせずに、ぜんぶ聞くこと。
そして、勇気を出してぜんぶ語ること。


☆装画：yeye

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【目次】
はじめに

１．不安の中で息をする
　まずはきちんと「感じてみる」
　「意識的さん」の心理学
　フェアな関係を自分と結ぶ
　生きるための手がかりは身体にある
　楽で心地よいことが「本当の自分」に触れるための鍵
　「違和感を大事にする」ってどういうこと？

２．自分の思いを取りこぼさない
　記憶をいじくり続けることをやめる
　思考のこだわりを、身体を通して手放す
　安全と安心を保つ
　とにかく話を続ける
　人間らしさと尊厳を大切にする「ユマニチュード」
　ユマニチュードの技法をセルフケアに取り入れる
　コントロールは恐怖心を育てる
　純粋な自己否定をする

３．起きていることをただ感受する
　守るべき感受性とは？
　苦の中にある楽さに目を向ける
　かけられた「呪い」
　「我に返る」ことが呪いを解く
　自分を否定する力を、身体を持った他者として想像してみる
　「感じていること＝自分そのもの」ではない
　パニックや痛みを丁寧に感じ直す
　碇を降ろす場所

４．迎え入れるという態度　
　拘束と拘束感は違う
　自分の過去を迎え入れる
　理不尽さによって身心は歪む
　自分の過去を迎え入れる
　物語を受け入れ、ほどいていく
　心の除湿を行う

５．変化を見届ける
　トラウマと呼ばれているものに対して
　苦しみは、本当は再現しない
　苦しみを解決するのではなく、完了させる
　活路は思いもよらない方角にある
　頭で考えたことを、胸に下ろして感じてみる
　硬直とどう向き合うか
　楽に息をする身体から始まるセルフケア

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9784750518923