こむら返り自力で克服！名医が教える最新1分体操大全ふくらはぎの激痛ピタリ止める筋肉別緊急対処法

出沢明

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作品内容

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文響社の大人気シリーズ「1分体操」
夜中・明け方にふくらはぎがピキーンとつって痛い！
こむら返りの予防・再発防止策！
＊
睡眠中や運動中、歩行中に突然、ふくらはぎの筋肉がつって激痛が走る「こむら返り」。
老若男女が日常的に悩むこの不快な発作を自力で克服するための運動療法のやり方を、整形外科の名医がカラー図解で親切指導。

１．こむら返り発作の激痛をピタリ止める「応急処置の1分体操」
２．何度もくり返す発作を抑える「再発防止のための朝昼晩の1分体操」
３．睡眠中に突然襲うこむら返りを防ぎ朝までぐっすり眠るための「寝る前儀式の1分体操」
４．約7割の患者にこむら返りが現れると報告される「脊柱管狭窄症を改善するための1分体操」
５．すね・足裏・背中・太もも・手指など全身に起こる「筋肉のつり」を解消する「体の部位別1分体操」など、全網羅。

単にふくらはぎを伸ばす体操を紹介するのではなく、ふくらはぎの下腿三頭筋（内側腓腹筋・外側腓腹筋・ヒラメ筋）を一つ一つ部位別に伸ばして根本から改善する「痛む部位別・ふくらはぎ伸ばし」のやり方を収めた完全版。

【目次】
第1章睡眠中の緊急対処法もうイヤ！寝ている間にいきなり足がつる！睡眠中のこむら返りの激痛がすぐ治まる応急処置の1分体操「ふくらはぎ伸ばし」
第2章筋・筋膜の癒着ふくらはぎ全体を伸ばしても治らないこむら返りや翌日の残存痛は局所の筋・筋膜の癒着が疑われ「圧痛点ゆるめストレッチ」で改善
第3章歩行中・運動中歩行中・運動中に起こるこむら返りの激痛は立ったまま「ふくらはぎ伸ばし」で見事治まる
第4章再発防止法もうこむら返りを起こさない！つりにくい「柔軟なふくらはぎ」をつくる「朝昼晩の1分体操」
第5章再発防止法睡眠中に突然襲うこむら返りを防ぐ！「寝る前1分習慣」
第6章再発防止法けいれん痛知らずの丈夫な筋肉をつくる「ふくらはぎ強化体操」
第7章脊柱管狭窄症患者の7割がこむら返りに悩む「脊柱管狭窄症」「すべり症」のしびれ痛を改善する1分体操「両ひざ抱え」
第8章椎間板ヘルニア足のすねがよくつり坐骨神経痛もあれば「椎間板ヘルニア」が疑われ「1分腰反らし」で軽快
第9章要注意の病気こむら返りが頻発するなら糖尿病神経障害・閉塞性動脈硬化症にも要注意で、専門医の受診が急務
...ほか