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★ 実践的なアドバイスを一冊に凝縮！
★ ジャンプ、ステップ、スピン、 スパイラル…
★ 技のレベルアップから、安定した美しい滑走まで。
★ さらに成長したいジュニア世代に役立つ！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
本書は、スケートを楽しみ始めて、
フォア滑走やバック滑走ができるようになった頃、
「スケートをもう少し勉強したいな」と、
思うスケーターのために作られた本です。
スケート靴を履いて氷の上に立っても、
自分の脚で氷を押さなければ滑走することはできません。
ジャンプやスピンなど派手な技が目立ちますが、
まずは滑る方法を学ぶことが大切です。
滑走は奥が深く、沢山の技術がありますが、
中でも、上達するためにもっとも大切なことは、
ヒザを柔軟に使うことと、
上半身を固定してひねりの運動を行うことです。
各項目で、技の習得方法や注意点を紹介していますが、
決して他人や物だけに頼らず、焦らずに、
落ち着いて練習に取り組んでください。
一つ一つ練習を積み重ねて技を習得すると、
スケートの楽しさに魅せられ、
やみつきになるのですが、
ケガには十分注意してください。
ケガの防止のためには、
準備運動や柔軟・ストレッチングの運動を行うことを
常日頃から心がけましょう。
安全のため、手袋や帽子も忘れずに。
スケートでただ一つの用具である靴は、
足首をしっかりとフィットするものを着用してください。
できればマイシューズを持つことをお勧めします。
氷上を滑る爽快さは、他のスポーツでは
味わうことができないほど素晴らしいものです。
子どもから大人まで、
それぞれ楽しむことができるスポーツですから、
本書がスケートの楽しみを深める
手助けとなれば幸いです。
監修者
東京女子体育大学 元教授
フィギュアスケート部元部長
大森 芙美
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
フィギュアスケートのテクニックが
２ページごとの解説になっており、
皆さんの知りたい習得したい項目を選んで、
読み進めることができます。
各テクニックは、
それぞれ重要な「ポイント」で構成され、
わかりやすく解説しています。
ポイントがわかるから覚えやすい。
覚えやすいから身につきやすい。
ぜひ、フィギュアスケートの習得に役立ててください。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ 体の使い方・各パーツの基本
☆ PART１
スケーティングとステップ、ターンを磨く
スケーティングの基礎を見直して安定を図る。
音楽に合わせて踊ることができるように、
ステップやターンの技術を磨き抜く。
＊ ポイントNo.０１
曲げた後ろ足の一押しで美しい姿勢を保つ
＊ ポイントNo.０２
イスに腰掛けるように膝を曲げてスピードを出す
＊ ポイントNo.０３
フォアとバックの切り返しでリング全面を滑走する
・・・など全１５項目
☆ PART２
華麗なスパイラルで魅せる
フリーレッグを腰より高い位置でキープして滑走する。
体全体をしなやかに使い、
優雅な姿勢で観る人を魅了。
体の柔軟性が高くなれば、
難しいポジションにも挑戦だ。
＊ ポイントNo.１６
帆を張るように体を反って片脚を９０度以上上げる
＊ ポイントNo.１７
両腕で回転を制御して軌道を外さずに脚を上げる
＊ ポイントNo.１８
エッジの反動を利用してスパイラルのままチェンジエッジ
・・・など全７項目
☆ PART３
多彩なスピンをマスター
ブレードの１点に重心を乗せて回転する。
回転軸を細くまとめて、回転力を最大限に生かす。
一つでも多くのバリエーションをマスターしよう。
＊ ポイントNo.２３
すき間をなくして回転軸を細かくまとめる
＊ ポイントNo.２４
ヒザの伸びと振り足を合わせ回転速度を加速する
＊ ポイントNo.２５
フリーレッグを高く上げて強い回転力を得る
・・・など全１０項目
☆ PART４
難解なジャンプを攻略
ジャンプは、もっとも見栄えのする派手な技だ。
滑走から踏み切り体勢に入って跳び上がる。
エッジ操作と体のひねりが成否のポイントを分ける。
＊ ポイントNo.３３
真上へ引き上げる踏み切りで空中で体を締める感覚を覚える
＊ ポイントNo.３４
片足で高く跳び上がり回転後の着氷姿勢に入る
＊ ポイントNo.３５
半身の姿勢で自然に半回転、空中姿勢を作る余裕を持つ
・・・など全１０項目
☆ PART５
美しさを支える陸上トレーニング
関節の可動域を広げて、しなやかさを身につける。
また、ジャンプやスピンの回転をコントロールする、
腕の使い方を陸上トレーニングで覚えよう。
＊ ポイントNo.４３
ブリッジの姿勢で肩・腰・ヒザの柔軟性を鍛える
＊ ポイントNo.４４
腰の力を抜いた前後開脚で股関節の可動域を広げる
＊ ポイントNo.４５
上体を締めた空中姿勢を取りジャンプの回転を想定して跳ぶ
・・・など全８項目
☆ コラム
＊ 靴擦れを起こさないスケート靴の履き方
＊ 練習の妨げとなるマメを防ぐ
＊ 練習から気をつける服・衣装の身だしなみ
＊ 曲に合った雰囲気を表現するイメージトレーニング
◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆
東京女子体育大学 元教授
大森 芙美
東京女子体育大学卒業。
現在は同大学で競技スケート部コーチを務める。
フィギュアスケートの普及に尽力。
多くの部員が試合に出場できる方法を模索する中、
専門誌でシンクロ競技大会の存在を知り、
ルールブックを翻訳。
1987年に米国ニューヨーク州レイクプラシッドで
開催された国際大会に28名の学生を参加させ、
日本におけるシンクロ競技の礎を築いた。
※ 本書は２００８年発行の
「華麗に舞う！ 魅せるフィギュアスケート ５０のポイント」
を元に加筆・修正を行った新版です。
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