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精神科医が実践してきた、あなたの考えや行動の選択肢を増やす「60のセルフケア」。今日からできる「自分をケアする60のワーク」を公開！【目次】〈Prologue〉「自分をケアする」と決意する【1】不安を手放す1. 心配性の脳を手なずける方法2. 考え方の癖に気づいて手放そう3. 今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう【2】「思い込みの呪縛」から自由になる1. ありのままの自分を引き受ける2. 他人の評価に自分を委ねない3. 自分のためにも他人のためにもご機嫌でいよう4. イヤなことには「No！」……と言えないから苦しい5. あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない6. もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける【3】行動を変える、選択肢を増やす1. 一瞬で不安や恐怖を解消するコツ2. イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！3. ポジティブ思考は一日にしてならず4. 日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」5. ほんのすこしの勇気で環境をガラリと変える6. 「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける【4】助けを求める勇気をもつ1. 躊躇なく助けを求める。これも技術のうち2. 専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく3. 「心のお助けノート」があなたを救う・心が元気なときに用意しておく緊急避難法・困ったときの相談窓口
9784391160253
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