■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!
多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!
■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。
手順は簡単!
1 マインドフルネスの開始の宣言
2 今、ここのあなたを実況する
3 マインドフルネスの終了の宣言
するとこんな効果が……
・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた
たった3つの手順、1日10秒のマインドフルネスが、
毎日をもっと豊かにし、仕事も趣味も、面白いぐらいにうまく動き出すきっかけを作ります!
本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。
【 目 次 】
はじめに
第１章 １０秒の時間で人生も仕事も大きく変わる
10秒のマインドフルネスは人生を変える
人生の質を下げるネガティブ
ネガティブは仕事の質も下げる
幸せのチケットを手に入れよう
どんな時も10秒で前向きに考えられる
難しくないからずっと続く
「10秒」は長すぎず短すぎない
「気づく力」を高めよう
第２章 いつでもどこでも１０秒でできる マインドフルネス瞑想入門
10秒マインドフルネス瞑想をマスターする
手順1 はじめの宣言
手順2 感じる
手順3 おわりの宣言
リラックス効果高まるマインドフルネス───── 胸式呼吸
頭も冴えてくるマインドフルネス───── 腹式呼吸
緊張がなくなるマインドフルネス───── 鼻を通る空気
繊細さほとばしるマインドフルネス──── 指の感覚
集中力を復活させるマインドフルネス──── 物を拾う
より美味しく味わうマインドフルネス──── 食べる
重力を感じるマインドフルネス────── 立つ
やれば癖になってくるマインドフルネス─── 左右の重心
身体目覚めるマインドフルネス─────── 前後の重心
新しい一歩を踏み出すマインドフルネス─── 歩く
こわばりをゆるめるマインドフルネス─── 身体の一部
感情ほぐすマインドフルネス──────── 心の声を聴く
11秒めのマインドフルネスを始める
瞑想中のモヤモヤ「雑念」を取り払おう
わいてくる雑念は後回し
10秒の連続が雑念をなくし覚醒をもたらす
すべての雑念をなくさなくてもいい
昼休みの５分投資で良質な午後へ
場所にはこだわらない
第３章 一喜一憂しない 実践！１０秒マインドフルネス
マインドフルネスで感情をコントロールしよう
やる気がまったくでてこないとき
水を存分に味わう
絶対に失敗したくないとき
両手で両膝をタッチ
怒りや悲しみに我を忘れそうなとき
両手両目を∞に動かす
不安が頭を離れないとき
アキレス腱を伸ばす
罪悪感や嫉妬を感じてしまったとき
頭がもやもやしたら鎖骨をこする
危機感で焦ってしまったとき
おでこ手当てでストレスを発散
第４章 こんなときに役立つ マインドフルネスを応用しよう
あまり効果を感じないときの３つの理解
マインドフルネスな日記を始めよう
読書や映画鑑賞が毒になるとき
肥満は自動操縦モードのせい
ダイエットもマインドフルネス
ゴルフは「今、ここ」で結果を出す
人に会う時の緊急用マインドフルネス
マインドフルネスで自分自身が相談相手になる
祈りがマインドフルネスを強化する
挑戦をあきらめない
マインドフルネスと引き寄せの法則
おわりに
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