CONTENTS
はじめに
疲労チェックリスト
巻頭特集1 疲労とは何か――疲労の正体に迫る!
巻頭特集2 疲労は体が発する「休め」のサイン! 放置するとさまざまな不調や病気の原因に
第1章 確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」
休養学が提唱する「7つの休養モデル」とは?
【7つの休養モデル】
生理的休養1「休息タイプ」
生理的休養2「運動タイプ」
生理的休養3「栄養タイプ」
心理的休養1「親交タイプ」
心理的休養2「娯楽タイプ」
心理的休養3「造形・想像タイプ」
社会的休養「転換タイプ」
7つのタイプを組みわせる
COLUMN リバカリーウエアが疲労回復をサポートする
第2章 確実に疲れがとれる生活習慣
【睡眠】
基礎 疲労回復に必要不可欠な睡眠
実践1 自分にとって最適な睡眠を見つける
実践2 15分程度の昼寝をする
【食事】
基礎 疲労回復に効く食事法
実践1 栄養バランスのいい食事を心がける
実践2 雑穀ごはん+具だくさん味噌汁を習慣に
実践3 毎日決まった時間に朝食をとる
食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント
【入浴】
基礎 お風呂は最高の疲労回復法
実践 お風呂の効果を最大限引き出す入り方
【ストレス対策】
基礎1 疲れを生み出す5つのストレッサー
基礎2 ストレスが疲労を呼ぶしくみ
実践 効果抜群! 2大ストレス解消法
【自律神経対策】
基礎 自律神経のコントロールは不可欠
実践 4つの自律神経タイプ別・疲労回復法
【その他】
実践1 正しい姿勢を「形状記憶」する
実践2 自然豊かな環境に身を置く
実践3 土曜から1週間が始まる意識をもつ
実践4 疲労感を毎日記録する
実践5 「休みファースト」を徹底する
実践6 スマホとの上手なつき合い方
COLUMN 江戸の時間(不定時法)で暮らす
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