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がんの「予防」と「治療」に筋トレが効く！
これは、アメリカでの調査研究により導き出された事実です。
本書で紹介している筋トレは、がん患者や高齢者のリハビリテーションに
長年携わっている作業療法士でYouTube「フラミンゴの介護予防チャンネル」主宰の
荻野秀一郎氏が考案。療養中でも高齢者でも行える筋トレも掲載しているので、
自身に合ったものを選び、取り組んでください。
がんにも勝てる長生き筋トレの7大効果
目次
【第1章】がんに負けるか勝つかは「筋肉量」で決まる！
がんになると、人はなぜやせていくのか？
たんぱく質不足と慢性炎症で筋肉が減っていく
がんが進行すると筋肉はさらに減り、生存率も低下
がん患者にとっての大敵「サルコペニア」とは？
1週間に2～3回の筋トレをやってみよう！ ⋯ほか
【第2章】動画を見ながら楽しくできる！「長生き筋トレ」実践編
《体をほぐす準備運動 タオルストレッチ》
首のストレッチ／背中のストレッチ／腰のストレッチ ⋯ほか
《体を温める有酸素運動 イス足踏み》
イスに座って足踏み／足踏みバンザイ／足踏み肩回し ⋯ほか
《立って行う 股関節の筋トレ》
股関節のつけ根の筋トレ／股関節の外側の筋トレ／お尻の筋トレ ⋯ほか
《立って行う ひざの筋トレ》
基本のスクワット／サイドスクワット／ひざ閉じスクワット ⋯ほか
《立って行う 足首の筋トレ》
つま先上げ／かかと上げ／内股・ガニ股
《イスを使った 腕の筋トレ》
イス腕立て／反対腕立て
《座って行う 股関節の筋トレ》
股関節のつけ根の筋トレ／股関節の内側の筋トレ ⋯ほか
《座って行う ひざの筋トレ》
ひざ伸ばし／ひざ開き／ひざ閉じ／かかと上げ／お尻浮かせ
《座って行う 足首の筋トレ》
つま先上げ／かかと上げ／内股・ガニ股
《寝ながらできる 足腰・体幹の筋トレ》
足上げ／ひざ伸ばし／お尻上げ／足開きお尻上げ ⋯ほか
《座ってできる ペットボトル筋トレ》
肩の筋トレ／胸の筋トレ／足の下通し／ペットボトルまたぎ ⋯ほか
【第3章】筋肉をつければがんにも勝てる！ 長生きできる！
「がん患者は安静にすべき」という常識は時代遅れ
筋トレを行うがん患者は長生きすることがわかった！
がん患者にもたらす「運動の4つのメリット」
がん細胞を一斉攻撃する免疫細胞が活性化！
手術前に筋トレを行う「プレハビリテーション」
抗がん剤の副作用を筋トレが軽くしてくれる
免疫システムの司令塔「ヘルパーT細胞」を強化
たんぱく質をとろう！筋肉量を増やす食事の極意 ⋯ほか
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