首・肩・腰がラク～になる　YOSHIDA式　ゆるケア体操

吉田直輔

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作品内容

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

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【感覚】×【骨格・筋肉】ケアで首・肩・腰がラク～になる！
小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。
無理のない動きでしっかり効く！毎日できるかんたん全身ケア。

基本体操はトータルでおこなっても約３分半。
デスクワークや立ち仕事など、
「偏った姿勢」からくる身体の不調やストレスを
ゆるめ、整える体操です。

オリジナルBGMで楽しく動ける【見本動画付き】

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毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。
朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。
決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、身体をゆるめ、整えるいちばんの近道になります。ーYOSHIDA

［本書もくじ］
ゆるケア体操「３つの特長」／「こんな方におすすめ」
はじめに
　
CHAPTER１　YOSHIDA式ゆるケアで　ラク～な身体になる
POINT１　ゆるケアが良い理由
POINT２　ゆるケアの鍵は「感覚ケア」
POINT３　骨格・筋肉のケアも大切
姿勢をセルフチェックしてみよう
姿勢迷子のよくあるパターン
パーツ別姿勢迷子さんに多いお悩みとケアのポイント
POINT４　不調はなるべく手前で止めよう

CHAPTER2　どこでもできる　基本のゆるケア体操【見本動画付き】
◎01　タッチ深呼吸
◎02　肩甲骨スライド
◎03　足裏ラン
　
◎04　スマイルサイドステップ
◎05　逆前へならえ
◎06　横向き側屈
◎07　斜め腿上げ
◎08　全身ねじり
◎09　ハーフ屈伸
◎10　らくらく後屈

CHAPTER３　布団でできる　寝たままゆるケア体操【見本動画付き】
◎01　膝で半円
◎02　腕パタ
◎03　膝からゴロン
◎04　背中でゴロゴロ／◎背中でゴロゴロ（腿裏摑みバージョン）
◎05　足先タッチ
◎06　広背筋伸ばし
◎07　床クロール
◎08　サイドキック
◎09　脱力首まわし
◎10　かかと伸ばし

基本のゆるケア体操一覧
（BGM&掛け声入り見本動画／BGMのみの見本動画）
寝たままゆるケア体操一覧

CHAPTER４　YOSHIDA式　ゆるく続けるセルフケアＱ&Ａ
セルフチェック&基本体操【フルバージョン】２週間継続シート
おわりに