東京都健康長寿医療センターの名医が教える 食事でムセない！飲み込みづらい 声がかすれる セキ込む 口が渇くを克服！ のどを鍛える 長生きうがい

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東京都健康長寿医療センターの名医が教える のどを鍛える長生きうがい

○こんなことありませんか？
「食事でよくムセる」
「食事が飲み込みづらい」
「ふだんから、よくセキ込む」
「声がかすれる」
「口が渇く」
「滑舌が悪く、人と話しても聞き返される」

……これらの症状がある人は、のどと口の中の衰え「オーラルフレイル」が原因かも!?

オーラルフレイルを放置すると、4年後、要介護や死亡のリスクが健康な人の約2倍以上にも高まるとわかっています。怖い誤嚥性肺炎のリスクも高めます。
早く老ける人、老けない人の差は「のどと口の衰え」にあるのです。

でもご安心を。オーラルフレイルは改善できます。秘策は、毎日のうがいのやり方を変えるだけ!
口の中とのどの筋肉を鍛える1動作10秒「長生きうがい」を今日から始めましょう!

【目次】
第1章 警鐘！「食事でムセる」「セキ込む」は急増中の「誤嚥」「肺炎」の前兆で口・のどの筋肉の衰え「オーラルフレイル」が重大原因
第2章 オーラルフレイルは放置すれば誤嚥性肺炎ばかりか歯周病・口臭のリスクを高め糖尿病・腎臓病・認知症・うつまで招き4年後に要介護に陥る危険が倍増
第3章 食事でムセる・セキ込む・食べこぼしが多い、会話が減ったなど「オーラルフレイル」の有無がわかるセルフチェック
第4章 万病と短命化の元凶「オーラルフレイル」は簡単習慣で予防も改善もでき、秘訣はなんと毎日の「うがい」
第5章 知らないと危ない！オーラルフレイルを防ぎ改善する新習慣「長生きうがい」
第6章 長生きうがいは口・のどの筋肉や神経を刺激し、オーラルフレイルを退ける一石五鳥の「お口のスクワット」
第7章 長生きうがいで、ここまで変われる！悩みの不調が緩やかに改善し、80歳超でも健康寿命が延びる！
第8章 長生きうがいと併せてやれば「オーラルフレイル」の改善が早まる！症状別「のど・口トレ」
第9章 「オーラルフレイル」の悪化を防ぐ！改善させる生活Q＆A。食事は何を食べる？食べ方・眠り方は？

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