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CONTENTS
●序章 「はじめに」ではなく、「はじまる」
エクササイズにしない／できてしまう身体になる／意味のない動作／表現者がスポーツなどを学ぶ意味
スポーツと武術／日本舞踊と武術／エネルギーの通りが生み出すもの／相反するもの
ＪＩＤＡＩメソッドとは／正解を他人に預けない／見た目の問題／エネルギーが通った時の感覚
知る、できる／エゴ／運動の得手不得手とは関係ない／真に深いものは自分から距離を感じてしまう
浸透と衝突／次元の違い／本書の使い方
●第１章 バネを利かせる！ 地面反力 ～ランニング～
バネを利かせる／硬さを活かす／走るとは浮きっぱなしでいること／地面を蹴らない
足首が硬くなるようにする／別次元のスキップ／後ろ向き走り／脳をコントロールする
ヒールストライク？ ミッドフット？ フォアフット？／足が流れてしまうワケ
つま先立ちのエネルギーの違い／宮本武蔵の踵／足裏返しとミッドフット／自分で動かないように
ワンポイント LESSON-1 「大腰筋ストレッチ」でエネルギーを通す！
●第２章 敏捷になる！ 股関節の抜き ～バスケ、サッカー、武道など～
敏捷性とバネは相性が悪い／片足での移動／自分自身が不意をつかれるように
方向転換／早さと速さ／ジャンプ系と落下系／脳を水平に保つ、保たない／膝抜きと脱力
ワンポイント LESSON-2 「スクワット（しゃがんでいるだけ）」 でエネルギーを通す！
●第３章 腕に螺旋エネルギーを通す！ ～野球、テニス、格闘技など～
螺旋とは？／「腕ぶるん」の実践／「腕ぶるん」の発展／原理の理解によって精度を上げる
パンチからボール投げへ／遠心力に頼らない／反射の利用／背中の引き上げ／左右が教え合う
表現者にとっての意味／胸の開閉／肘が下がる、落ちる／スイングとプッシュ／遠心力と捻り込み
肩甲骨との一体感／ハイエルボー／肩甲骨・上腕・前腕・手首の分離
ワンポイント LESSON-3 「腕伏せ伏せ（見た目は腕立て伏せ）」 でエネルギーを通す！
●第４章 脚に螺旋エネルギーを通す！ ～サッカー、格闘技、野球など～
下半身のうねり／やり方／お尻のエクボを凹ませる／鍵は胸椎11、12番
実際にはできないことをあえてイメージする／腕の螺旋とのつながり
ワンポイント LESSON-4 「ヒップロール」 でエネルギーを通す！
●第５章 触れ方の質を上げる！ ～マッサージ、セラピー、合気道など～
触れる、触る／柔らかい手／指先も柔らかくする／受信／自分に触れる
力を濃淡として意識してみる／心も身体も発信だけに陥らないように
ワンポイント LESSON-5 「あぐら（がっせきのポーズ）股関節ストレッチ」 でエネルギーを通す！
●第６章 想いを伝える、届ける！ ～ダンス、演劇、プレゼンなど～
感情は自分の外にあるからこそ／リアリティ／緊張／伝えるのではなく、伝わるように
何かを語るには自分自身の声を聞くことから／閉じしまわないために／空間を遠くまで知っているか？
ゾーン、フロー／内側の張力／声というよりも音を発する感じ／頭の中では忘れていられるように
インサイドとアウトサイド／自然であるために／素人と玄人／段取りを追わないように
わざとハッと驚いて、本当にハッとする？／ダイナミックな表現／軸・丹田・肚と脱力
要注意！ 脱力指導／何もない空間を存在させる／要注意！ 体幹トレーニング
外側からの圧力あってこそ／脱力は神経遮断ではない／四つ足スキップ
技術以前であり技術以降のもの／テクニックと魂と世界
ワンポイント LESSON-6 「後ろ腕組み胸広げ、首回し」 でエネルギーを通す！
●第７章 日常生活で動きの質を上げる！ ～特に運動はやっていない方に～
◎洗濯物を肘から「パッ！」（ボール投げなどにつながる）
日常と非日常のつながり／比較して違いを感じる／見た目は同じ、違いは意識／力は関節で逃げる
遠心力と求心力／身体を動かすことと運動は別物
◎眼球の周りに隙間（すべてのスポーツや身体表現に）
起こすのではなく結果的に起きる／イメージして違いを感じる
結果の良し悪しではなく、普段との違いアプローチの方法は何でもいい／取り入れる必要はない
◎立つ時、歩く時、地面に対して足裏の柔らかさを保つ、潰さない
遮断されている足裏からの情報／まずは立つ／手応え・慣れとの戦い／猫のよう／中足骨の可動性
◎寝る時、布団の中での足の左右倒し
眠りの質が高まる
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