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上手くなる人は、みんなやっている。
バランス力を上げるだけで、あなたの実力は倍増する！
操体法とは、昭和初期に橋本敬三医師によって考案された身体調整法。
身体の“動きやすい方向”へ動かすことによって、“動きにくい方”を改善するという無理がなく画期的な方法により、身体改善法として広く普及してきました。
それをスポーツや武道の“動き”の向上に活かそうというのが、従来はなかった新たな本書の狙いです。
誰もが無自覚に抱えてしまっている、身体の偏り。
これをなくすだけで、あらゆる動きがスムーズになり、“伸び悩み”も“不調”も一気に解決！
上達に一番必要だったものは、「操体法」がもたらす“バランス”だったのです！！
CONTENTS
●序章 “上手くなる人”がみんなやっているコツ
１ 上手くなるには根本的なコツがある！ ２ 上手くなるシステム
３ 動きが精確になっていくシステム
４ ケガしやすい人の知られざる原因
コラム 創始者のことば
●第１章 操体法の原理
１ 動きにくいものを動くようにするには？
２ 操体法の考え方
３ 人間であるための４つの営み
４ 感覚と身体反応メカニズム
５ 操体法によってもたらされる身体性
●第２章 動診～“身体の声”の聴き方
１ 自分の身体と向き合う
２ 自己内観
３ 操体法の基本手順
４ 呼吸と身体
５ ６つの基本運動
６ 動診で陥りやすいところ
●第３章 操法の基本形 基本４法～体幹・下半身
基本４法① 踵左右伸ばし
基本４法② つま先上げ
基本４法③ 両膝倒し
基本４法④ かえる足
●第４章 全身各部位の操法
１足
（仰臥位：足首屈伸、つま先内外回し、つま先内外捻り）
（伏臥位：足首屈伸、両つま先左右回し）
（椅坐位：足首屈伸、つま先内外回し、つま先内外捻り）
２踵
（仰臥位：踵左右押し、 踵左右押さえ）
３膝
（仰臥位：膝上げ下げ、片膝曲げ捻転、膝前伸ばし、片膝抱え、両膝開閉）
（伏臥位：膝頭左右上げ、膝左右屈伸、両膝左右倒し）
（椅坐位：膝左右上げ下げ）
４腰
（仰臥位：腰左右側屈、腰左右捻転）
（伏臥位：腰上げ下げ、腰左右捻転）
５手首
（仰臥位：手首屈伸、手首内外伸ばし、手首内外回し）
（椅坐位：手首屈伸、手首内外伸ばし、手首内外回し）
６腕
（仰臥位：腕左右伸ばし）
（伏臥位：腕上げ下げ、腕引き伸ばし）
７肩
（仰臥位：肩上げ下げ、両肩上げ下げ、肩挙げ下ろし）
（椅坐位：肩上げ下げ、両肩上げ下げ、肩左右回し）
８首
（仰臥位：首前後屈伸、首左右倒し、首左右回し、首圧迫牽引）
（椅坐位：首前後屈伸、首左右倒し、首左右回し、首圧迫牽引）
９上体
（椅坐位：上体左右伸ばし、上体左右回し）
●第5章 筋力をつける 操体運動 with５Ｓ
１ 足踏み（立位）
２ 小さなスクワット（立位）
３ 合掌返し（立位）
４ かえる足（伏臥位）
５ 足落とし（椅坐位）
６ 両手振り（椅坐位）両手振り～立ち上がり
７ 片足踏み（仰臥位）
８ 片膝踏み（仰臥位）
９ 踵、足裏トントン・スリスリ（仰臥位）
10 足首、ふくらはぎトントン・スリスリ（仰臥位）
11 寝返り（仰臥位）
12 寝返りから座位
13 俯せから立位
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