82歳の現役女医が実践する病まない老けない生き方

高岡邦子

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作品内容

重度の更年期障害や70代後半で両股関節の人工股関節置換術を乗り越え、
82歳のいまもなお、現役医師＆シニアモデルとしてアクティブに活躍する著者が、
「女性の人生後半」を「元気に過ごすために今日からできる53の知恵」をお伝えします！

目次
第1章美しく老いる体づくりのヒント
・寝たきりになる未来が見えた日 76歳で決意した“人工股関節手術”
・手術後のリハビリが思わぬ方向に 76歳でボディコンテスト準グランプリに
・80代の「いま」が１番楽しいのは自分の足で歩けているから
・50代60代は“第2の人生”の入り口自分らしく生きるための準備を
・重い病気を遠ざける「3分早歩き3分ゆっくり歩き」
・疲れを感じたらとにかく寝る筋肉も脳も“休む時間”があってこそ …ほか

第2章女性のゆらぎと上手に付き合うヒント
・ヨボヨボになりたくない！強く決心させた“男性からの一言”
・40代から現れた体のゆらぎ備えることで不安をなくす
・メイクがすべて落ちるほどのホットフラッシュに悩まされた50代
・信頼できる婦人科選びが更年期をラクにする近道
・骨がスカスカの母を見て始めた50代からの“骨活”
・更年期というトンネルを抜けると“過去最高の自分”と出会えた …ほか

第3章がんばらない“タン活”が一番食事のヒント
・「ゆるい自炊」で毎日元気にがんばらない工夫が続けるコツ
・何よりも意識して摂るタンパク質筋肉・骨・髪の毛すべての土台に
・自炊で唯一のルールは「１食で3品のタンパク質」を摂る
・冷凍＆作り置きでラクする“タン活”のすすめ
・食事は「ノルマ」じゃない身も心も軽くする「2・5食」生活 …ほか

第4章もっとご紹介ストレッチと食事のヒント
・私の1日のスケジュール
・毎日のスキマ運動で転ばない・老けない・疲れにくい体に！
・股関節の柔軟性アップ一生自分の足で歩くための「カエル体操」
・たった1つの食事ルールで太りにくい・若々しい・美しい体に！ …ほか

第5章健やかな精神を保つためのヒント
・好奇心をもってときめきを忘れない挑戦し続けるのが若さのヒケツ
・「明日の献立を考える」ことが小さな脳トレに
・やりたいことがあると老い知らず孤独にならずに外に出よう
・なんとなくの浪費をやめて「満足できる出費」を選ぶ
・玄関の鏡を見てスイッチオンもう1人の自分に見守ってもらう
・ひとりの時間は怖くない人生のボーナスタイム …ほか