人生には自分を大切にできない時がある
心身ともに疲れちゃった時でも、
より元気になりたい時でもできる31のセルフケア
元気な時はセルフケアができるけれど、介護や育児、仕事に追われたり、心身の不調や高齢化によって、本当はセルフケアが必要なのにできない時に、私たちはどうすればいいのでしょうか？
へろへろだった大原扁理と、「どん底」を知る服部みれいが、初級から上級までのセルフケアの方法を伝授します。
＜目次＞
まえがき 大原扁理
第１章 大原扁理の話 人生には自分を大切にできない時がある
わたしが自分を大切にできなくなっていった話
原因はわかっているのに解決策を封じられる。どうすりゃいいの？
そもそも自分を大切にするって、どういうこと？
起き上がれないままやってみたこと・考えたこと
第２章 服部みれいの話 どうにもこうにも八方塞がりで、袋叩きにあうようなことが人生で起きるのはなぜ？
人生にはどうしようもない時がある
ヘロヘロな時にできることは？
どん底の背景にある社会にもふと目を向けてみる
どのあり方が自然なのでしょうか
いよいよ人間の「自然」が発動しはじめているのかも
思春期から20代のどん底だった頃のこと
薬漬けになった心身を土壌改良していった
自己憐憫も被害者もやめた日のこと
自分にかけた呪いは自分で解き放てる
第３章 服部みれいのセルフケア案内 今の自分を越えていく23のケア
どん底の自分のままで、不調のまま、今すぐにできることがある
どん底の自分のまま、やってみたいこと（３つの「あ」）
ケアの前に、３つの状態のこと
第４章 大原扁理のセルフケアレポート 驚きと発見の体験記！
第５章 リアル体験往復書簡 セルフケア、実際やってみてどうだった!?
自分を大切にできない時に読む本リスト
治療院・セラピスト連絡先
あとがき 服部みれい
巻末付録
自分を大切にできているかチェックリストを作ろう
セルフケアをすると起こりうるいいことリスト
巻（見開き形式）について