Tarzan(ターザン) 2026年1月8日号 No.916 [肝臓・腎臓・膵臓]

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※『どれかひとつを選ぼう。自宅トレの1・2・3』の岩本 照さんの写真は掲載されておりません。
※『自宅トレーニング3 Weekend Warrior featuring 岩本 照（Snow Man）』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

そのヒミツは“快感情”にあり。
絶対に続けられる自宅トレーニング。
「よし、カラダを変えよう」。
それは生き方を変えるに等しい決断です。
心の中で重たい腰を上げた人に、気軽な自宅トレーニングはぴったりです。
すぐにその場で始められて、数か月後には体型の変化も実感できるでしょう。
しかし、あらゆるトレーニングの一番の敵は、継続する難しさ。
「追い込まないと意味がない」「ツラくないなら効いていない」
そんな思い込みが、希望に満ち溢れた初日の意志を削いでいきます。
今号の『ターザン』は、まったく新たな視点で、自宅トレーニングを提案します。
追い込まなくてよし。気持ちがいいと思えるところで、やめましょう。
3セットやる必要はなし、1 セットで大丈夫です。週に一度だけ鍛えるのでもOK。
とにかく楽に、快適に、無理せずに。絶対に続けられる自宅トレーニング。
キーワードは“快感情”。
トレーニングの気持ちよさが、実はカラダを変えてくれるのです。
まわりにトレーニング習慣が続いている人がいたら、一度は聞いたことがあるでしょう。
「今日もツラかったぁ」。そう言いつつ、表情はなぜか充実感に包まれているんです。
■ラッパー Awichは、なぜ鍛えるのか。
■気持ちいい＝快感情が生まれる理由。
■どれかひとつを選ぼう。自宅トレの1・2・3
■自宅トレーニング 1　Snacking
　featuring 真中まな（FRUITS ZIPPER）
■やる気が出ないなら。
■5人がトレーニングを続ける理由。
　一絵（モデル）／ 満極尚輝（エンジニア）／ 磯野真穂（人類学者）
　倉嶋 歩（プロデューサー）／マイルス・グヴェイア（職人）
■食べることも、自宅トレの一部です。
■自宅トレーニング2　Single Set
　featuring 入江陵介（ 元競泳日本代表 ）
ほか

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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おいしくて、太らない食べ方。

現代人の食を取り巻く環境は、豊かなようで、過酷です。
原材料の不足や、物流コスト増を原因とする価格高騰。
ウルトラプロセスドフードによる、健康リスクの高まり。
そんな中で私たちは、健康を維持しなくてはなりません。
だから、減量にストイックになるのは当然かもしれない。
ところが周りを見渡すと、健康的な人ほど、楽しそう。
好きなお酒を楽しむために、自炊重視の美容室スタッフ。
和食を山ほど食べて、強く健康でいる強豪の相撲部。
彼らは、持続可能で健康的な食生活のコツを知っています。
食べ方を工夫さえすれば、好きなものを食べていい。
早く知りたかったですね。
約100年前、糖尿病を患っていたという文豪・夏目漱石にも、
「甘党のままでオーケーです」と伝えたくなる特集です。

■お皿を小さくするだけで?
■おいしくて、太らない食べ方の50ヶ条
■おいしくて、太らない食べ方のフィールドワーク
　居酒屋 朝日奈央／焼肉 稲本潤一／町中華 マキタスポーツ
■現代人が必ず知っておくべき食事のキーワード18
■24時間、太らないコンビニ。
■おいしい店と考えた、太らないレシピ。
■名門相撲部、奇跡のちゃんこ。
■あの人の、食べ方。
　森 香澄／NOSUKE／伊藤明日香
　高橋政智／谷田誠人／井上 愛／松尾 諭
■カラダにいい呑み方を考える
　居酒屋は自由度100%のジムである （文／平松洋子）

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選手、監督、OB、スタッフ、
総勢33名、約５か月間総力取材。
ジャイアンツの “いま”がここにある！

熱烈なる巨人ファン編集者のひと言から、この特集は始まった。
「最近、ジャイアンツがどんどん変わって面白いことになっていますよ」。
昨年3月に誕生した、一軍を目指すファームチームが使用する総合施設
〈TOKYO GIANTS TOWN〉(略称Gタウン)、
そして、Gタウン近くに新設された選手寮とトレーニング施設〈G-BASE〉。
新しい施設や最新技術を導入、トレーナーやスタッフも新メンバーが加わり、
日本プロ野球界の盟主・読売巨人軍が、いま”進化”しつつあると。

そこで、昨年10月の秋季キャンプからスタートし、
２月の宮崎キャンプ、３月のオープン戦中まで、約５か月間に渡り総力取材。
伝統と革新を武器に、常勝軍団を作り上げていく。
読売巨人軍が背負うこの宿命のもとで、どのようなチーム作りが行われているのか。
創刊以来、各ジャンルの専門家やトップアスリートへのオリジナルの取材と、
科学的根拠に基づいた情報発信を行なってきた我々『Tarzan』であれば、
巨人軍という“超一流アスリート”の実像に迫ることができるのではないか。

岸田行倫キャプテンから、投手陣の柱・大勢、山崎伊織、
そしてジャイアンツを牽引して20年目を迎える坂本勇人などの選手をはじめ、
トレーニングや食事管理を行うスタッフを含め、33名の方に取材を敢行。
いつの時代も人々に愛され、全国に熱いファンを抱えるジャイアンツ、
現在進行形の魅力と普遍的な哲学を多くの人に届けたい、
そんな想いから発信する、2026年プロ野球開幕直前の巨人軍特集です。

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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良い睡眠は、目覚めが決める！
スッキリと起きるための
ヒミツが詰まった一冊です。

冬から春にかけての季節の変わり目は、睡眠の質が気になる時期。
最近、声高に叫ばれているのは、睡眠は「目覚め」が重要だということ。
快眠を得るテクニックばかりに注目し、
失敗しては翌朝どんよりした気分で起きる。これでは本末転倒。
逆転の発想で、いかに心地よく起きるかに目を向けてみたのが、この特集です。
スッキリした目覚めは、質の良い睡眠の賜物で、
日中の活動や健康維持に不可欠なのです。

アラームで起きるのはよくない？ 朝型や夜型は遺伝？
90分サイクルの睡眠説は本当？ 歳とともに早起きになるのはなぜ？
そんな素朴な疑問解消から、
気持ちいい朝を迎えるために大切なことを、紐解いていきます。
続けて、ベストな生活習慣、朝ごはんの正解、朝のゆる運動のすゝめもご紹介。

気持ちよく目覚められるギアや、進化が止まらない寝具、
2025年新語・流行語大賞にノミネートされたリカバリーウェアも大解剖。
後半では、最高の朝を迎えるために夜にすべきこと、
カフェインとの賢い付き合い方、
さらには最近気になる無呼吸症候群の救世主・シーパップについてもアプローチ。

巻頭企画では、朝が気持ちいい街・京都の朝スポットも紹介しています。
自分史上最高の気持ちいい目覚めに導いていく一冊です。

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※『賢者の足形が見てみたい。』の菅田琳寧さんの写真は掲載されておりません。
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足と脚を整えて、
ランニングをより楽しく、
快適にアップデート！

『ターザン』の得意とする科学的アプローチに、
人気のRUN特集という最強の組み合わせで実施するランニング特集。
今回は、走りの土台となる「足」と「脚」の機能や悩みから、
日々の走りを、より気持ちよく、楽しくアップデートさせていきます。
そもそもランが続かない、しっかりと走れないというエントリー層を中心に、
最近なんだか記録が伸び悩んでいるランナーも含めて、
楽に長く走るためのメソッドを、「足」と「脚」視点から展開していきます。
「なんとなく」で走るのは今日で終わりにしましょう。
「足」と「脚」はどう働き、人はなぜ走れるのか。
そのメカニズムとケア法を理解すれば、
ラクに、しかも今よりももっと長い距離を走れるんです。
その秘訣、教えます！

センター綴じ込み企画は、足想いのランニングシューズ&ギア紹介。
第２特集は、多種多様に進化する「有酸素トレ新時代」と名付けて、
レズミルズ、MOSSA、RADICAL FITNESSの３大プレコリオから、
HYROX、SPARTAN RACEなどの競技レース系、新感覚ボクシングまで、
最近注目の有酸素運動要素を取り入れたエクササイズを幅広く紹介しています。
寒さも一段落して、カラダを動かしたくなる季節にぴったりの一冊です。

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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病気手前の不調を正す、
漢方薬とツボ押しの決定版。

東洋医学に、いま熱い視線が注がれています。
疲れやすさ、冷え、眠りの浅さに、よくわからない不調。
検査をしても「異常なし」と言われるけれど、
なんとなく本調子じゃないまま毎日が過ぎていく。
そんなグレーゾーンこそ、東洋医学の得意分野なのです。

不調の”点”ではなく、体質と暮らし”全体”を見て整える「漢方薬」。
神経や血流を介してカラダ全体に効かせていく「ツボ押し」。
今回は、その両輪を科学的な裏付けとともにわかりやすく解説して、
漢方薬とツボ押しがなぜ優秀なのか、その正体を伝えていきます。
続けて、いつでもそばに置いておきたい最強の漢方薬６処方、
至福の体調へと導いてくれる毎日押したい６大ツボも厳選して紹介。
そして、特別貼り込み企画としては、
気になる31の不調に対応した「悩み別 漢方薬&ツボ押し完全ガイド」もご用意しました。

後半では、漢方薬とツボ押しと同様の柱である「食養生」にもアプローチ。
難しい、続けにくいという意見も多い薬膳を、
できるだけシンプルに、実践しやすい食事例を数多く紹介しています。
「漢方薬」と「ツボ押し」をメインに、
食事術まで展開した、まさに東洋医学の決定版。
気になる不調と決別できる一冊です。

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肩、腰、膝の不調は、自分で治せる！
エキスパートに徹底取材した、
三大痛み解消のセルフケア決定版。

寒さが厳しいこの季節、肩こり、そして腰痛に悩まされている人、多いはず。
不安定な２本の足で立ち、重い頭を高い位置に持つヒト進化の宿命でもあり、
さらに座りすぎや運動不足の現代生活がそのリスクを高めているのです。
今回は、そんな「肩こり・腰痛」に加えて、
悩める読者が最近増えている「膝痛」も加えた三大不調の改善策を紹介していきます。
整形外科医、理学療法士、トレーナーなどジャンルの違うエキスパートを15人取材。
座学をはじめ、解決策は生活習慣、エクササイズ、食事など、
手軽に素早く悩み解消へと誘ってくれるバラエティに富んだ内容でお届けします。

肩こり編では、
肩のリズムを回復させるメソッドや、カラダの結合組織ファシアを伸ばすストレッチ、
腰痛編では、
オフィスでできるプチ対策、再発防止のコアトレ、腰ケア食事メニュー、
そして膝痛編では、
健やかな膝を自分のものとする歩き方、脚長差改善エクササイズ、などなど。
そのほかにも、痛み止めや湿布などの市販薬、
セルフケアのグッズ&ギアも厳選して紹介しています。
長年の悩み、肩こり、腰痛、膝痛と決別できる一冊です。

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※『TRAINING MANIFESTO 2026年、カラダ作りの目標は？』の浮所飛貴さんの記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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今年こそ、本気でカラダを変えよう！
減量、ボディメイク、アンチエイジング…、
気になる6テーマ＋筋トレ図鑑＋αの特大号。

一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。
2026年、どんなカラダづくりを行なっていくのか、
どんなトレーニングをしていくのか、
年初に目標をしっかりと立てて進めていこうという特集です。

「午年」の2026年は、努力が実を結び、物事が前進する年だとか。
その実現に欠かせないのが、計画的なトレーニング。
短期集中で結果を出そうと無理をするのではなく、
3か月、4か月、そして12か月と長期スパンでじっくりと腰を据えて取り組み、
安全かつ確実に、なりたい自分、理想の姿への変身提案を紹介していきます。

その特集前半では、「体重を5%落とす」「腹を凹ます」「週2回運動する習慣作り」
「30分走れるようになる」「風邪をひかないカラダになる」「5歳若返る」と、
大きく6つのプランをご用意。
気になるテーマだけのトライでもいいし、もちろん全ミッションクリアを目指しても。

後半は、1年間しっかりと使える「筋トレ図鑑」。
8部位ごとに難易度を付けて、トータル全64種目紹介している超保存版です。
そして、編集部が本気で作った「TRAINING DIARY」も特別付録としてご用意。
通年使える！ 学べる! 書き込める！ 本誌から取り外せるBOOK IN BOOK。
いろんな企画が詰まったお得な特大号、一年のはじめにぜひ手に取ってみてください！

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沈黙の３大臓器が悲鳴を上げる前に！
いたわり、ねぎらう習慣の正解を教えます。

一年の終わりにお届けする「肝臓・腎臓・膵臓」特集です。
今回の切り口は「良い習慣 悪い習慣」。
カラダに良かれと思っている日常のあんなことやこんなことが、
実は悪影響を与えていたり、その逆も然り……。
そこで、『ターザン』が正しい習慣に導いていきます。
その一部を紹介すると、
・朝食はハムサンドか卵かけごはんか？
・そばかうどんか、宿命のライバル対決！
・コーヒーは1日何杯飲むべき？
・せんべいvsシュークリーム、食べるなら？
・家飲みおつまみのベストレシピはこれだ。
・筋トレは、肝腎膵対策に意味あるの？……
皆さん、正解が分かりますか。

特集巻頭では、黙々と不平不満もあまり言わずに体内で働いている３臓器、
もしもその沈黙の臓器が雄弁に語り始めたら……と、
擬人化した肝臓、腎臓、膵臓の３キャラが、
自分達の機能&働きについて語り合う(愚痴を言いまくる？)妄想座談会を開催。
ほかにも、病気の話や、最新の検査や治療法についてもアプローチ。
センター綴じ込み企画は、東洋医学の観点から考えた「肝腎膵」の養生法を、
そして第２特集は、名医22名に一斉調査したお酒の嗜み方を発表！
日々の飲酒習慣から、二日酔い対策まで14ページに渡り、紹介しています。
一年の終わりに疲れた３臓器を、いたわり&ねぎらう一冊です。

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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ゆるめる、ひろげる、うごかす、まとめる。
相思相愛で働く肩甲骨と股関節を整えて、
日常の快適を取り戻そう！

肩甲骨と股関節、カラダにおいて重要な２大パーツを深掘りする特集です。
肩甲骨は上半身のエンジン、股関節も下半身のエンジンと言われるほど、
カラダを動かすために、さらには健康寿命とも大いに関わる要的な存在でありながら、
実は現代人はイマイチ使いこなせていないのが現状。
そのゆえに、肩こりや腰痛を筆頭に、さまざまな悪影響をもたらしているのです。

そこで、あなたの肩甲骨と股関節の現状を把握する簡単な「かくにん」作業を行い、
その結果に基づいて、「ゆるめる」「ひろげる」「うごかす」「まとめる」の4ステップで、
しっかりと目覚めさせて、楽しくじっくりと整えていきます。
さらに最終目的地として、肩甲骨と股関節との連携にもアプローチ。
実はこの連携こそが、肩甲骨と股関節を十二分に稼働させるためのポイント。
肩甲骨と股関節が単独で動いていても完全なる不調改善には繋がらず、
上半身と下半身の要が連動&連携することで、カラダは快適に機能していくのです。
特別貼り込み企画は、肩甲骨と股関節をフル稼働させる「クライミングBOOK」。

相思相愛で働いている肩甲骨と股関節を整えて、快適を取り戻せる一冊です。