NHKガッテン！「時短」でOK！科学のワザでちゃっかりやせる！

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※電子版に「健康ダイエットカレンダー冬」はございません。また「100kcalダイエットカード」を
切り取って使用することはできません。ご希望の方は紙版をお求めください。

2008年の新装刊号から、本誌はこれまで数多くの健康法を紹介してきました。
そのなかでも、長らく読者のみなさまに支持され続けている超人気の「ダイエット法」「食事法」「運動法」があります。
今号はそれらをさらに深掘り徹底取材！　最新情報をたっぷりとお届けします。

★総力特集★「一生モノの健康法」
ダイエット法｜100kcalカード選ぶだけダイエットでメタボを一生、解消する！
食事法｜ミドルとシニアで食べ方をシフト！ 元気に長生き食事術
運動法｜「インターバル速歩」で若さと健康を手に入れる！
★特集★血糖値も下がる！ 「ピンク筋」トレ
★特集★健康長寿の秘策は「人とのつながり」だった！

◯暮らしの（得）メモ／のりをしけらせずに保存する方法
◯脳梗塞や寝たきりを予防する！「脈をとる」新習慣
◯わかめ「トロトロ」料理活用術
◯「家事」「暮らし」の裏ワザ家宝集

新連載｜歩いて知る、物語に触れる日本遺産ウォーキング／出雲
連載｜志の輔＆文惠のガッテン明言録
対談｜立川志の輔のこの人にガッテン！◯池波志乃さん
新連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜高血圧対策の「０しお」レシピ
連載｜旬を味わい尽くす◯ねぎ
連載｜小野文惠の（新）このたびはどうも…
連載｜人生の達人インタビュー◯終活カウンセラー協会代表理事 武藤頼胡さん
連載｜ガッテン！料理部長のプライベート講座
連載｜羽成幸子さんの（続）ユーモア介護じたく
連載｜パズルで脳トレ
連載｜合点川柳
連載｜番組ディレクターのガッテン通信
連載｜病気に負けず楽しく生きる！◯逆流性食道炎
連載｜ご当地体操行脚の旅◯ハッピー体操（新潟・長岡市）
連載｜ガッテン実践クラブ

《別冊付録》認知症のリスク減！「マインド食」７日間夕食献立ブック
《とじ込み付録》ガッテン！誌上再放送
風に負けない真の「免疫力」ゲットSP／ニンニクの力120％活用＆ニオイ問題解決SP／
乳がんで死なないための切り札をあなたへ／さつまいも大革命！／ひき肉絶品ニューワールド／
新感覚ピーマン／すい臓がん超早期発見SP／「アイコンタクト」パワー全開SP／
ダイエットの超新常識＆血糖値がみるみる下がる！

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※電子版に「健康ダイエットカレンダー春」はございません。またアンケート＆読者プレゼントに
応募することはできません。ご希望の方は紙版をお求めください。

難しい健康法は苦手という人におすすめなのが、
日々の食事や飲み物にスプーン1杯を「足す」だけの方法！
栄養バランスを整え、病気知らずの体をめざしましょう。

★巻頭特集★かけるだけ！ 入れるだけ！「スプーン１杯」健康法
★特集★スーパー免疫力を手に入れる最新科学ワザ
★特集★おいしく食べて、動脈硬化を予防・改善！
★特集★家庭でできる！ 絶品刺身の奥義

◯認知症の介護は「アイコンタクト」で劇的にラクになる
◯暮らしの（得）メモ／高速道路で、安全な車間距離をとる方法
◯「家事」「暮らし」の裏ワザ家宝集
【編集部企画】老化予防は口から始める！
【編集部企画】体の衰えを補い家での暮らしを続けるために「住まいの老活」を始める

連載｜志の輔＆文惠のガッテン明言録
対談｜立川志の輔のこの人にガッテン！◯石田えりさん
連載｜小野文惠の（新）このたびはどうも…
連載｜食材「使いこなし」の新常識◯豆腐
新連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／紀州湯浅
連載｜人生の達人インタビュー◯和田京子さん
新連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜旬を味わい尽くす◯たい
連載｜ガッテン！料理部長のプライベート講座
連載｜羽成幸子さんの（続）ユーモア介護じたく
連載｜合点川柳
連載｜パズルで脳トレ
連載｜番組ディレクターのガッテン通信
連載｜病気に負けず楽しく生きる！◯胸部大動脈瘤
連載｜ご当地体操行脚の旅◯足利市歌「われらのまちに」元気アップ体操

★ガッテン！誌上再放送★
スーパー「葉物」小松菜活用術／血糖値のカギは「間食」にアリ／
１分間寿命点検SP／家庭の「フライ」新常識／
《別冊付録》スプーン１杯「コクうま」実践おかずブック

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※電子版に「健康ダイエットカレンダー夏」はございません。またアンケート＆読者プレゼントに
応募することはできません。ご希望の方は紙版をお求めください。

自分の「脈拍数」をご存じですか。
じつは血圧が正常値でも、脈拍数が多いと
心筋梗塞や脳卒中などの命を脅かす病気になるリスクが高いのです。
本特集では、「突然死」を避ける秘策を紹介します！

★巻頭特集★「突然死」がイヤなら、血圧だけでなく、「脈拍」も測る！
★特集★東洋医学 ホントの活用術
★特集★血糖値の（新）常識
★特集★「こんにゃく」新・調理法

◯暮らしの（得）メモ／蚊を寄せつけない方法
◯洗濯スキルアップ術
◯内蔵リフトアップで「おしっこ問題」をスッキリ解決！
◯旬を味わい尽くす「グレープフルーツ」
【編集部企画】お父さんの料理事始め編／コウケンテツさん
【編集部企画】“一生歩ける体”のために、いますぐ対策を

新連載｜スタジオトークで、笑ってガッテン！
対談｜立川志の輔のこの人にガッテン！◯安藤和津さん
連載｜小野文惠の（新）このたびはどうも…
連載｜食材「使いこなし」の新常識◯ピーマン
連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
新連載｜上手に「とき」を重ねる暮らし
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／江差
連載｜合点川柳
連載｜人生の達人インタビュー◯中村輝雄さん
連載｜高血圧対策の「０しお」レシピ
連載｜羽成幸子さんの（続）ユーモア介護じたく
連載｜パズルで脳トレ
連載｜番組ディレクターのガッテン通信
連載｜病気に負けず楽しく生きる！◯リウマチ
連載｜ガッテン実践クラブ

《別冊付録》１日たった５分の“貯金”筋トレで、健康になる！

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※電子版に「健康ダイエットカレンダー」はございません。またアンケート＆読者プレゼントに応募することはできません。ご希望の方は紙版をお求めください。

●隔月刊化リニューアル記念号●さらにタイムリーに！ さらに使いやすく！ これからも皆さまのご要望にお応えしていきます！


自分や身近な人ががんになったら…と、真剣に考えたことはありますか。
近年、「がん事情」は大きく変化しています。
編集部が徹底取材したがんにならないとコツと、なっても明るく生き抜く知恵をご紹介します。

★巻頭特集★“がんにならない”ワザ、なっても人生を楽しむ知恵
・健診ではまったくの正常値だった私／麻木久仁子さん（乳がん）
・たった３分、一度だけでOK！“がんにならない”検査がある！
・「ステージ４」からの“生還”のカギ／竹原慎二さん（膀胱がん）
・がんに“殺されない”！ 後悔しないための医者との付き合い方
・本来の自分を取り戻し、がんになっても人生を慈しむ！
・がんが怖くなくなるQ＆A
・「80％のがんが治る時代」は現実目標になりつつある

★放送連動スペシャル企画★
・大豆たっぷり健康法
・認知症リスクも！「レビー小体病」の真実
・しつこい首・肩こりは「ゴロ寝ほぐし」で改善
・「家庭のフライ」新鉄則
・“鉄不足”改善で全身元気ハツラツ！
★特別企画★「呼吸」を逆にするだけの楽ストレッチで体も心も若返る！
《２つ折り付録》いますぐできる！ おためし実践ワザシート

スタジオトークで、笑ってガッテン！
上手に「とき」を重ねる暮らし／土鍋陶芸家 大蝶恵美子さん
新装開店！ 小野文惠の大した話じゃないんですが…

新連載｜立川志の輔直筆！ 収録後の一筆
新連載｜あの人、じつはスゴい人！／野呂さん兄弟
新連載｜ガッテン！ 暮らしのお悩み相談室
新連載｜模型にガッテン！／顎関節症
新連載｜句を詠む いきもの
新連載｜ガッテン！ 料理班のうまワザ向上塾／煮魚
新連載｜ガッテン“川柳”道
新連載｜放送回の担当プロデューサーに聞く「ここだけの話」／番組からのお知らせ
連載｜食材「使いこなし」の新常識／さつまいも
連載｜高血圧対策の「０しお」レシピ
連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／会津
連載｜ガッテン実践クラブ
連載｜ガッテン談話室
連載｜パズルで脳トレ

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いま、糖尿病と高血圧のせいで「慢性腎臓病」や「人工透析」になる人が増えています。
どうすれば防げるのか、健康長寿で暮らすためのカギとなる“腎臓ケア術”をご紹介します。

★巻頭特集★糖尿病・高血圧の“後悔しない”新常識
・慢性腎臓病を防ぐために早めの“腎臓ケア”を！
・【人工透析の現場から】人工透析って、やっぱり大変！
・週に２回の「ピンク筋」トレで慢性腎臓病（人工透析）を防ぐ！
・上半身も動かして、さらに改善の効果アップ！
・慢性腎臓病になったとしても、軽い運動で食い止められる可能性が！
・【実践者インタビュー】「日常の工夫で悪化を防いでいます」
・【Q＆A】“腎臓ケア”の素朴な疑問

★放送連動スペシャル企画★
・全身「０円」健康ワザ７連発
・オレオレ詐欺は“留守電”で元から絶つ！
・マグネシウムの超常識
・「小麦粉」料理サクふわの裏ワザ
・「あごこり」を１回30秒でほぐすマッサージ
・「焼き肉」の焼き方は家と店で変える！
・風疹＆水ぼうそう、「大人」の健康新常識

★特別企画★たった10回でOK！「時短」筋トレ術をスマホやパソコンから、無料動画でチェックできる！
《２つ折り付録》いますぐできる！ おためし実践ワザシート
スタジオトークで、笑ってガッテン！

連載｜立川志の輔直筆！ 収録後の一筆
連載｜食材「使いこなし」の新常識／のり
連載｜高血圧対策の「０しお」レシピ
連載｜あの人、じつはスゴい人！／有賀豊彦さん
連載｜模型にガッテン！／慢性痛
連載｜小野文惠の大した話じゃないんですが…
連載｜句を詠む いきもの
連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜ガッテン！ 料理班のうまワザ向上塾／トースト
連載｜人生の達人インタビュー／森田清子さん
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／「鎮守府」横須賀
連載｜ガッテン“川柳“道
連載｜ガッテン実践クラブ
連載｜ガッテン談話室
連載｜パズルで脳トレ
連載｜放送回の担当プロデューサーに聞く「ここだけの話」／番組からのお知らせ

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人生100年時代――寿命が長くなるほど、認知症の発症リスクは高まらざるを得ません。
ですが多くの人の声は、やっぱり「なるのは怖い。」
そこで今回、みなさんの不安な思いにお応えするため認知症の専門家の方々に、現時点でわかっている“本当のところ”をうかがいました。

★巻頭特集★認知症が“怖くなくなる”予防と介護の新対策
〈Q＆A〉
・認知症になりたくない！ リスクを減らす方法は？
・妻のもの忘れが心配。認知症かも？
・認知症の予防に効果的なものはどんな運動？
・運動が苦手。ほかによい予防法は？
・父が認知症と診断。介護生活が不安ですが？
・母の介護疲れで自分がどうにかなりそうなのですが？

★特別企画★昭和の喜劇人・芦屋小雁と奥さんの「笑笑劇場」
★介護の現場から★「認知症の人も、私たちと同じです」

★放送連動スペシャル企画★
・高血圧を改善する「おいしい」減塩ワザ
・危険な”足梗塞”発見法
・「睡眠」「肺炎」「めまい」の改善ワザ
・ハウスダストをスッキリさせる科学の掃除ワザ
・「慢性痛」革命！ 最新「対策」ワザ

スタジオトークで、笑ってガッテン！
《２つ折り付録》いますぐできる！ おためし実践ワザシート

連載｜立川志の輔直筆！ 収録後の一筆
連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜模型にガッテン！／白菜
連載｜小野文惠の大した話じゃないんですが…
連載｜あの人、じつはスゴい人！／萩春朋さん
連載｜句を詠む いきもの
連載｜食材「使いこなし」の新常識／酒かす
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／有田
連載｜ガッテン“川柳“道
連載｜ガッテン実践クラブ
連載｜ガッテン談話室
連載｜ガッテン！ 暮らしのお悩み相談室／花粉症
連載｜パズルで脳トレ
連載｜放送回の担当プロデューサーに聞く「ここだけの話」／番組からのお知らせ

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※電子版に「健康ダイエットカレンダー」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


“長寿の町”として知られる京都のとある地域の人たちを調べたところ、いま大注目の善玉菌がお腹の中にたくさんいることが判明。
善玉菌はどんな“食べ方”をしたら多くなるのか、その秘密を探ってきました！
さらに、放送後の反響が大きかった腸内細菌が喜ぶ「レジスタントスターチ」の“賢い食べ方“もご紹介。
食事の工夫で腸内細菌のチカラを覚醒させて、健康長寿をめざしましょう！

★巻頭特集★腸内細菌パワーが目覚める「賢い食べ方」
“長寿の町”の人は、善玉菌を増やす水溶性食物繊維をたっぷり食べていた！
いま注目の善玉菌「酪酸菌」は悪玉菌を腸から追い払う！
食べるだけでは菌の効果は…？ ヨーグルト（発酵食品）の「賢い食べ方」
水溶性食物繊維だけじゃない！ 腸内細菌が喜ぶ！ レジスタントスターチの力
レジスタントスターチは生のナガイモに多く含まれていた！
保存版！ 腸内細菌パワーが目覚める「食べ方」シート
ふだんの料理に“ちょい足し”腸内細菌を増やす作りおき活用レシピ
｜レンチン万能「のりソース」２種
｜冷凍ミックスきのこ
｜いつでも冷凍とろろ玉

★放送連動スペシャル企画★
・「野菜ファースト」の真実
・“塩こうじ”ラクうま伝統おかず
・包丁ワザの極意
・白菜は「切り方」を変えて、さらに極うま！
・動脈硬化のサインに気づける“危機脱出”ワザ
・唾液の健康パワーで口のお悩み改善

スタジオトークで、笑ってガッテン！
《２つ折り付録》いますぐできる！ おためし実践ワザシート

新連載｜認知症と向き合う知恵／野菜作りでだれもが１つに
新連載｜料理研究家・浜内千波の60代からますます元気！
新連載｜料理研究家・林幸子先生のワザあり！ キッチン／じゃがいも
連載｜立川志の輔直筆！ 収録後の一筆
連載｜模型にガッテン！／腸内細菌
連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜食材「使いこなし」の新常識／たけのこ
連載｜小野文惠の大した話じゃないんですが…
連載｜あの人、じつはスゴい人！／二川健さん
連載｜句を詠む いきもの
連載｜上手に「とき」を重ねる暮らし／テディベア作家・井上久喜子さん
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／岐阜
連載｜ガッテン“川柳“道
連載｜ガッテン実践クラブ
連載｜ガッテン談話室
連載｜パズルで脳トレ

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※電子版に「健康ダイエットカレンダー」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。

新型コロナウイルス感染症の流行で、めっきり外出の機会が減ったこの数か月。
運動不足や食べすぎで、体重の増加や体の動きの鈍さを感じていませんか？
今回は、そんなあなたにおすすめの家の中でもできる“健康ダイエット”総力特集です。
番組で放送した人気のダイエット法を復習しつつ、番組に登場された専門家の方々に、
さらに詳しいお話もうかがいました。「やせられない」「リバウンドしてしまう」など、
あなたの長年の悩みをこの記事でスッキリ解決させてください。

★巻頭特集★ダイエットの悩みをスッキリ解決する科学の知恵
（１）脱メタボの秘策は「理想の体重を求めない」こと
（２）イチオシの「計るだけ１日50ｇ減ダイエット」を！
（３）家の中で気楽にできる「スロトレ」にチャレンジ！
（４）有酸素運動は「スロージョギング」が効果的！
（５）「食物繊維」や「たんぱく質」は、とくに意識して摂取を！
（６）ネバトロ調理で、食べて満腹ダイエット
（７）体重が減らない…挫折を乗り越えるヒントとは？
（８）65歳以上は「減らすだけ」ではないダイエットを！

★放送連動企画★小脳トレーニングで転倒を防ぐ！
★放送連動企画★あなたの「靴下」の洗濯法はたぶん間違っている！
★放送連動企画★冷まし方で激変！「冷や飯」魔法の極うまワザ
★放送連動企画★大腸がんで死なないぞＳＰ
★放送連動企画★「盲腸」の真実
《２つ折り付録》いますぐできる！ おためし実践ワザシート

スタジオトークで、笑ってガッテン！
「０円」超ラク健康法特選集

連載｜立川志の輔直筆！ 収録後の一筆
連載｜模型にガッテン！
連載｜食材「使いこなし」の新常識／オクラ
連載｜小野文惠の大した話じゃないんですが…
連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜料理研究家・浜内千波の60代からますます元気！
連載｜ガッテン！料理班のうまワザ向上塾／鶏むね肉
連載｜暮らしのお悩み相談室／はさみ
連載｜あの人、じつはスゴい人！／櫻井直樹さん
連載｜句を詠む いきもの
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／奈良・飛鳥
連載｜ガッテン“川柳”道
連載｜ガッテン実践クラブ
連載｜ガッテン談話室
連載｜パズルで脳トレ
連載｜放送回の担当プロデューサーに聞く「ここだけの話」／番組からのお知らせ

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「寝たきり」「突然死」なんて、元気な今の自分には関係ない――
そう思っているあなたにお届けしたいのが、今回の大特集。
あなたは大丈夫でも、老親やパートナーは？ そしてこの先、将来の自分自身は？
寝たきりリスクがじつはもっとも高い「脳卒中」について、
気になる最新常識と、ならないための新生活習慣をご紹介します！


★総力特集★寝たきり、突然死を防ぐ新しい生活習慣
新常識１｜重症化しやすい脳梗塞は「心臓の震え」が原因だった！
〈体験者インタビュー〉
新常識２｜朝晩たった15秒の「脈をとる習慣」で重症化しやすい脳梗塞を防ぐ！
新常識３｜65歳以上は「心房細動」のリスク増！ 心臓の老化を防ぐ新生活術
新常識４｜「脳梗塞には頭痛があるという思い込みが。あのまま様子見していたら命とりに…」
新常識５｜脳梗塞は発症からの時間との闘い。異変があったら「ＦＡＳＴ」でチェック！
新常識６｜脳梗塞の特効薬「ｔーＰＡ」は自分の体の中でも作れる！

★放送連動企画１★食中毒予防、２つの「誤解」
★放送連動企画２★耳鳴りを改善する夜の「環境」ワザ
★放送連動企画３★「ぴったり入れ歯」を作る秘訣
★放送連動企画４★「大人ぜんそく」吸入器の真・事実
★放送連動企画５★「消化器」は台所に置いてはいけない
★放送連動企画６★オレオレ詐欺は「留守電」で元から断つ！
《２つ折り付録》いますぐできる！ おためし実践ワザシート

スタジオトークで、笑ってガッテン！
★編集部取材企画★Ｄから始まる「認知症とともに生きる」

連載｜立川志の輔直筆！ 収録後の一筆
連載｜あの人、じつはスゴい人！／日下美穂さん
連載｜料理研究家・浜内千波の60代からますます元気！
連載｜小野文惠の大した話じゃないんですが…
連載｜林幸子先生のワザあり！ キッチン／いなりずし
連載｜句を詠む いきもの
連載｜人生の達人インタビュー／藤田巌さん
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／広島県福山市
連載｜ガッテン“川柳“道
連載｜ガッテン実践クラブ
連載｜ガッテン！ 暮らしのお悩み相談室
連載｜パズルで脳トレ
連載｜放送回の担当プロデューサーに聞く「ここだけの話」

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なかなか使い切れずに冷蔵庫に入りっぱなしの調味料や、
戸棚の奥で忘れ去られた食材の数々……心当たりはありませんか？
そんな“台所の残り物”に注目してみたら、新感覚の極うま活用法を発見！
さらに、減塩にも役立つアイデアレシピまで誕生したのです！

★総力特集★ムダなし＆節約の（得）ウマ台所術
台所術１｜余っているケチャップは、水を足して「和食のだし」に！
応用編｜おすすめ「ケチャップだし」活用レシピ
台所術２｜ちょい古卵はおいしく食べられる！
応用術｜卵は割り方＆混ぜ方で食感自由自在！
台所術３｜缶詰には食べごろが！ そのヒミツは「缶熟」にあり！
応用編｜缶詰の実力活用レシピ
台所術４｜ゼラチン活用「泡レシピ」でおいしく減塩！
応用編｜おすすめ「泡レシピ」アイデア

★再録・再編集企画★「血流力」を上げて、万病を防げ！
★再録・再編集企画★「スマートフォン疲れ」からの病気・不調を防ぐ秘策
★放送連動企画１★「なす」まるごと味わい革命
★放送連動企画２★さつまいもの「食感」を味わいつくす！
★放送連動企画３★血糖値改善のお手軽ワザ
★放送連動企画４★離れて暮らす大切な人の「ハッピーホルモン」を増やす健康術

上手に「とき」を重ねる暮らし／翻訳家 食野雅子さん
スタジオトークで、笑ってガッテン！

連載｜ひと皿で満足！ かんたん健康レシピ
連載｜立川志の輔直筆！ 収録後の一筆
連載｜小野文惠の大した話じゃないんですが…
連載｜句を詠む いきもの
連載｜模型にガッテン！
連載｜食材「使いこなし」の新常識／ごぼう
連載｜料理研究家・浜内千波の60 代からますます元気！
連載｜ガッテン！料理班のうまワザ向上塾／蒸気
連載｜歩いて知る、物語に触れる 日本遺産ウォーキング／宮城県仙台市
連載｜ガッテン“ 川柳” 道
連載｜ガッテン実践クラブ
連載｜ガッテン談話室
連載｜ガッテン！ 暮らしのお悩み相談室
連載｜パズルで脳トレ
連載｜放送回の担当プロデューサーに聞く「ここだけの話」