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9つのカードで「食べて絞る」食事術。脂肪だけ減らす。リバウンドなし。トレーニング、ダイエットに必須。 １食物繊維をプラス ２噛む回数を10回増やす ３脂質を減らし、タンパク質を増やす ４脂肪を燃やすMCTオイル ５ 10時、15時の間食も１食カウント ６栄養を「備える、使う、補給する」 ７代謝をコントロール ８階段、筋トレ、有酸素、HIITで続く運動 ９カロリーのベースラインを確認
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