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CONTENTS
●第１章 ブラインド瞑想
～牛を探す旅に出る～
さあ、瞑想を始めませんか？／瞑想は「メディ」／陰・陽・太極
目を閉じることから始めよう
十牛図―その１「尋牛」 牛を探す旅に出る／牛を探す旅〈１回目〉 子供の頃
●第２章 マントラ瞑想
～牛の足跡を見つける～
目をつむって「観る」／日常の脳波／瞑想時の脳波／目を閉じると睡魔に襲われる
十牛図―その２「見跡」 牛の足跡を見つける／牛を探す旅〈２回目〉 瞑想を学ぶ
●第３章 「気」のボール瞑想
～牛を見つける～
魚は水に生かされている／「気」と「丹田」／瞑想で「気」をチャージする
上丹田／中丹田／下丹田
十牛図―その３「見牛」 牛を見つける／牛を探す旅〈３回目〉 太極拳との出会い
●第４章 アナパーナ・サチ瞑想
～牛を捕まえる～
「禅」は瞑想という意味／舟をつなぐ／単純なことが大切
見ザル聞カザル言ワザル・セザル？／呼吸法は苦手？
呼吸法についての考え方の間違い／アナパーナ・サチ瞑想法
十牛図―その４「得牛」 牛を捕まえる／牛を探す旅〈４回目〉 丹田感覚と幽体離脱
●第５章 リンゴの瞑想
～牛を飼いならす～
無念無想にはなれない／雑念は放っておく／心は否定形が使えない
瞑想の空間を作る／「気」の普遍的価値／「気」の感覚
十牛図―その５「牧牛」 牛を飼いならす／牛を探す旅〈５回目〉 瞑想団体のスタッフになる
●第６章 無極?と太極?
～牛に乗り帰路につく～
禅と武術／立って行う瞑想／立つことを学ぶ／站?功実践法
十牛図―その６「騎牛帰家」 牛に乗って家に帰る
牛を探す旅〈６回目〉 「気」が人を大きく見せる
●第７章 クンダリーニ瞑想 （初級）
～家に帰り庭でくつろぐ～
クンダリーニ／笛を吹いてヘビを調教する／クンダリーニ瞑想（初級）実践法
十牛図―その７「忘牛存人」 あるがままに生きる
牛を探す旅〈７回目〉 ＳＫＹのマハリシ
●第８章 空の瞑想
～全てが消え去りゼロになる～
心とは／顕在意識と潜在意識／空の瞑想
十牛図―その８「人牛倶忘」 空白となる／牛を探す旅〈８回目〉 翻訳を始めた
●第９章 歩行禅
～再び自然の中に戻る～
禅病とは／クンダリーニの異常／歩行禅／「歩行禅」実践法
十牛図―その９「返本還源」 本源に還る／牛を探す旅〈９回目〉 雑誌に連載を始める
●第10章 点の瞑想 （ドットゲイジング）
～「道」を示す人になる～
瞑想の本来の目的／悟りとは／次元上昇／
十牛図―その10「入?垂手」 人の世に生きる
武術の究極の極意か／実践法「点の瞑想」／牛を探す旅〈10回目〉 愈老師との出会い
●第11章 ピニアル瞑想 （クンダリーニ上級）
～幼い頃は誰もが牛と共にいる～
牛を探す旅とは／成長して失われるもの／古皮質の生命脳／生命脳「泥丸」
瞑想前にお勧めの体操「目の体操」／ピニアル瞑想（クンダリーニ上級）
牛を探す旅〈11回目〉 銭育才老師に推手を学ぶ
●第12章 マニプラ瞑想
～牛を探し続けるのが人生～
瞑想とは自分を忘れること／マニプラ瞑想
牛を探す旅〈12回目〉 人生は不思議なことだらけ／「よだかの星」のステージは……
●特別編 マントラ瞑想 （上級）
～探し求める牛はいつもすぐ近くにいる～
人生の意味は自ずと見えてくる／マントラ瞑想の効用
マントラ瞑想 上級／兪老師との再会／邪気に敏感／神様との約束
二人は老人になっていた／代々木公園で再開
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