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40代からは、筋トレするな！
カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。
あなたは“縮めて”ばかりいませんか？
カラダはまだまだ進化できます！
快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？
縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ！
40代から肉体が衰えて動けなくなるのは〝当たり前〟じゃない!
張力トレーニングなら〝動き〟が衰えなくなる!!
“よく動くカラダ”を手に入れる!
張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。
CONTENTS
40歳からどんな運動をしたらいいんだろう？この本では、その答えがわかります
●はじめに～カラダづくりの目的と本質
●第１章 齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
１ 40代からの人生を構築する3つのバランス
２ 40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
３ 老化とはカラダが硬くなること・歪んでくること・弱くなること
４ 老化とは日常動作が小さくなること、困難になること
５ 残念な努力①～筋肉を増量することばかりに執着していませんか？
６ 残念な努力②～キツい運動ほど効果があると思っていませんか？
７ 残念な努力③～使えない筋肉を養うトレーニングをしていませんか？
８ 40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！
●第２章 40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
１ 40代からのカラダ作りのキーワードは「張力」
２ 張力を体感してみよう！
３ 人体の秘められた力～張力とテンセグリティ構造
４ 身体感覚の話～上虚下実と上実下虚
５ あなたの張力をチェックしてみよう！
６ 張力のある男性はかっこいい！ 張力のある女性は美しい！
７ 張力はアスリートの世界でも活かされている
８ 張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる
●第３章 張力を鍛えよう！ 40代からのフレックストレーニング
１ 張力を鍛えるフレックストレーニングとは？
２ フレックストレーニングは全身運動トレーニング
３ 柳のようなしなやかな強さが手に入るフレックストレーニング
４ 関節可動域に影響する要素とは？
５ しなやかな筋肉が手に入るフレックストレーニング
６ しなやかな関節が手に入るフレックストレーニング
７ しなやかな筋膜が手に入るフレックストレーニング
８ フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ
９ フレックストレーニングとストレッチの大きな違いについて
●第４章 フレックストレーニングの意識の置き方
１ 私たちのカラダには取扱説明書が存在する
２ フレックストレーニングは正しい姿勢を意識する
３ フレックストレーニングは筋肉ではなく関節を意識する
４ フレックストレーニングは筋力よりも張力を意識する
５ フレックストレーニングの正しい動きを意識する
●第５章 フレックストレーニング ベーシック編
１〈立つフレトレ〉バンザイ爪先立ち
２〈座るフレトレ〉イチローストレッチ
３〈拾うフレトレ〉ルーマニアンデッドリフト
４〈押すフレトレ〉プッシュアップ
５〈引くフレトレ〉弓のポーズ
６〈しゃがみフレトレ〉カエルスクワット
７〈踏み込むフレトレ〉フロントランジ
８〈ひねるフレトレ〉ランジwithツイスト
９〈歩くフレトレ〉肩甲骨ウォーク
10〈走るフレトレ〉フレックスジョギング
11 日常生活の中でも張力は鍛えられる
●第６章 フレックストレーニング アドバンス編
１ 四股スクワット
２ 壁ペタスクワット
３ エアープレーン
４ オーバーヘッド サイドブリッジ
５ ブレイクダンス ストレッチ
６ ツイストツゥータッチ
７ オーバーヘッド バックランジ
８ オーバーヘッド ブルガリアンスクワット
９ サイドスクワット
10 バランスボール レッグハンドパス
●第７章 フレックストレーニングＱ＆Ａ
質問１ フレックストレーニングはストレッチなの？ 筋トレなの？
質問２ どのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？
質問３ 負荷を高めるためにはどうしたらいいの？
質問４ 適切な負荷ってどれくらいなの？
質問５ 何セットやればいいの？
質問６ ダイエットにも効果があるの？
・フレックストレーニングツールのご紹介
●第８章 徹底比較！ 筋トレVSフレトレ
《フィジカル編》
１ 人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造
２ 目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り
３ 意識：筋肉を意識するVS関節を意識する
４ 筋肉：アウターマッスル主体VSインナーマッスル主体
５ 動作の特徴：非日常の動きVS日常の動き
６ 呼吸：呼吸を止めがちVS呼吸のリズムに動きを合わせる
７ 能力：筋力アップ、筋肥大VS筋力・柔軟性・バランスアップ
８ 身体感覚：上実下虚VS上虚下実
９ 身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク
〈メンタル編〉
10 起源：西洋式VS東洋式
11 コンセプト：No Pain No Gain VS自分のカラダを大切に丁寧に扱おう
12 運動前：今日もやらなければVS今日も気持ちよく動かそう
13 運動中：キツい！ツラい！VSカラダを伸ばして気持ちがいい～
14 運動後：何とかやりきった！VS動きやすい！
15 マインド：量をこなすトレーニングVS動きの質を味わう
16 身体感覚：内部感覚VS内部感覚＋外部感覚
17 運動習慣：継続しないと筋肉が衰える恐怖VSこれなら私でも続けられる
18 期間：短期的なカラダ作り（３ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（３年以上）
●第９章 カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ
１ ココロのカラクリを知る
２ 継続は力なりどころか「継続しか力にならない」
３ カラダ作りの４Ｔをコントロールする
４ 自分以外のためのモチベーションを探る
５ 効果あるし、やりたいと思える運動を探す
６ キツいとき、苦しいとき、何を考えているか？
７ 21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」
８ 継続の秘訣1.01と0.99の法則
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