大人のさずかりエクササイズ

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身体の痛みや不調の原因は、長年身についてしまった「ボディイメージ」のせいかもしれません。
総合病院での11年の理学療法士勤務の経験から、著者がこれまで培った理論を紹介し、腰痛、ひざ痛、
慢性疲労など、自身の身体の特性とうまくつきあい、不調を取り除くエクササイズやストレッチ、
気をつけるべき日常のしぐさを紹介します。
特に著者の得意分野である妊活や不妊、産後不調の解消についても解説。
大人のための、人それぞれの健康と幸せをさずかれる方法を紹介した一冊です。

■CHAPTER 1■ボディイメージを書き換えれば不調はなくなる。なりたい自分になれる！
1｜その不調、“ボディイメージ”がつくり出しているかもしれません
2｜理学療法士だからできる“骨へのアプローチ”
3｜“身体の歪み”はすべての不調の原因になる
4｜ボディイメージを書き換えれば、不調がなくなる
5｜背骨や骨盤を本来の位置に戻し、妊娠しやすい身体をつくる
6｜「さずかりエクササイズ」は腰痛、肩こり、ひざ痛にもおすすめ
■CHAPTER 2■基本の「さずかりエクササイズ」
まずは歪んでいる体の特徴をチェック
「さずかりエクササイズ」が背骨と骨盤の歪みを調整する理由
「さずかりエクササイズ」で期待できる効果
基本編①ねじれの向こう側
基本編②幸せのわしづかみ
基本編③ベビーダンス
応用編④寝返り
応用編⑤起き上がり
さずかりエクササイズを極めたら…ここまでできる！
■CHAPTER 3■首・腱鞘炎・肩・股関節・ひざ 症状別エクササイズ
首の痛みには…トーテムポール
腱鞘炎のつらさには…橈骨頭の位置修正
首の痛みには…肩下でボール転がし
腰の痛みには…体幹回旋オーバーストレッチ
腰の痛みには…あぐらでストレッチ
腰の痛みには…ひざ丸め込み
股関節の痛みには…股関節の開排
ひざの痛みには…パテラダンス
日常生活のしぐさはここに気をつけましょう
足を組む／肩かけカバンのかけ方／デスクワーク姿勢／重い物を持つとき／
キッチンでの立ち方／スマートフォンの角度／正座とあぐらの効果的な形
■CHAPTER 4■「さずかりエクササイズ」を続ける…こんな未来が待っている！
Q＆A 1｜いつ行ったらいいの？
Q＆A 2｜ベッドの上で行ってもいいの？
Q＆A 3｜痛みがあるときに行ってもいいの？
Q＆A 4｜エクササイズの最中に痛みが出たら続けていいの？
Q＆A 5｜生理中に行ってもいいの？
Q＆A 6｜妊娠中に行ってもいいの？
Q＆A 7｜妊活の場合、パパもやったほうがいいの？
Q＆A 8｜子どもと一緒に行ってもいいの？
Q＆A 9｜どれくらいで効果を感じられますか？
Q＆A 10｜効果を感じたらやらなくていいの？
体験談①歪みを整えて2人目をスムーズに妊娠！
体験談②妊娠中も骨盤を整えることで安産に！
体験談③骨盤のずれを調整し、腰痛も不眠も解消
体験談④産後の腰痛や首こり・肩こりが軽減！
体験談⑤骨が正しい位置に戻って、肩こりがなくなり、不調がない強い身体に！
体験談⑥妊娠中の腰・股関節の痛みを解消！
体験談⑦痛みのあるところだけでなく、身体全体のバランスが大事だと気づいた

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