「眠活」で眠りの悩みを解消・改善！
「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、
各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！
・就寝前に取り入れたい習慣
・眠れる環境を整える方法
・睡眠の質を上げる食生活
・快眠を促す呼吸法やストレッチ
など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。
1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、
睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。
【目次】
第1章 就寝前のリラックス・ハック
(ブルーライトをノーライトに、就寝2時間前から外界との関係を断とう、本の世界に没頭のススメ、他)
第2章 心を眠りに誘うハック
(5つの「イイコト」を数えよう、眠れない夜だってある、自然の音は眠りの味方、他)
第3章 よく眠れる寝室ハック
(時計は文字盤が見えないくらい遠くに、スマホを目覚まし時計代わりにしない、ベッドの大きさは大問題、他)
第4章 ぐっすりできる食習慣ハック
(夕食に辛いものは要注意、睡眠の長さが気になるなら果物や野菜をプラス、お酒はプラマイゼロ、他)
第5章 身体に働きかける熟眠ハック
(自分に「眠りの合図」を出す、アイマスクを試す、いびき予防には舌の運動、他)
第6章 安眠を促す呼吸ハック
(「4-7-8呼吸法」で眠くなる、朝一の鼻呼吸習慣、赤ちゃんを見習おう！、他)
第7章 夜に備える日中ハック
(眠りたいならサングラスはかけない、日中の水分不足は睡眠にも響く、鳥を見るだけでもリラックス効果アリ!?、他)
第8章 ストレスフリーな眠りのハック
(ヨガの眠りへの影響、森林浴に行こう、睡眠負債は取り戻せる、他)
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