「人生100年時代」と言われる今、できるだけ長く自立した生活を続けることです。その鍵を握るのが股関節です。
股関節は運動器の中核を担っているため、その機能が低下すると日常生活の広範囲にわたり支障が出ます。
転倒や骨折のリスクが高まり、要介護状態や寝たきりにも直結しかねません。健康長寿を目指すなら、早い段階から股関節をケアして「股関節力」を維持することが大切です。
本誌では、長年の研究や医療現場で培った経験をもとに、変形性股関節症の症状の改善に有効な体操やセルフケアを数多く紹介しています。
監修者は、北里大学大学院 医療系研究科 整形外科学/スポーツ・運動器理学療法学教授の高平尚伸先生。
【コンテンツ】
はじめに
巻頭特集
1死ぬまで元気に歩けるかどうかは「股関節力」で決まる!
2最低限押さえておきたい股関節の基礎知識
3股関節痛の最大の原因・変形性股関節症
変形性股関節症の進行度がわかるチェックリスト
第1章 股関節の痛みを改善する体操
股関節痛の改善の鍵を握る○○○1 ファシア
股関節痛の改善の鍵を握る○○○2 22の筋肉
股関節痛の改善の鍵を握る○○○3 滑液
股関節痛の解消に効果抜群! 「3Dジグリング」
3Dジグリングの効果を高める「壁押しフロントライン伸ばし」
股関節の不調・痛みを劇的に改善! 症状別の1分体操
屈曲が難しいタイプ1 とんがり体操
屈曲が難しいタイプ2 背中伸ばし
伸展が難しいタイプ 足を前に踏み出すと後ろの脚が痛い 簡単猫背セルフチェック
伸展が難しいタイプ1 腰反らし
伸展が難しいタイプ2 仰向けひざ抱え
伸展が難しいタイプ3 足クロス腰反らし
外転が難しいタイプ1 3Dジグリング
外転が難しいタイプ2 開脚また割り
内転が難しいタイプ1 ひざ立て上体ひねり
内転が難しいタイプ2 横向き両脚上げ
外旋が難しいタイプ1 仰向け脚パタパタ
外旋が難しいタイプ2 片あぐら
内旋が難しいタイプ1 仰向けひざ倒し
内旋が難しいタイプ2 足つかみひねり
第2章 股関節をいたわる生活術
生活スタイルを和式から洋式に変える
物理的な重さを軽くする
日常生活で気をつけたい動作
動き始めはゆっくり動く
股関節痛が和らぐ便利グッズ1 歩くときは迷わず杖を使う
股関節痛が和らぐ便利グッズ2 股関節にやさしい靴を選ぶ
股関節痛が和らぐ便利グッズ3 その他の便利グッズをフル活用
体を冷やさない
つまずきや転倒を徹底防止
湯船につかりながら行う「お風呂エクサ」
睡眠中の痛みを改善!「快眠ストレッチ」
COLUMN ここまで進化! 人工股関節手術の最前線
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