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ヨーガ愛好家あこがれの
100のヨーガポーズがこの１冊で修得できます。
ハタ・ヨーガは「身体の操作」によって解脱を目指す、ヨーガ流派のひとつです。
その特徴は「積極的な実践法」にあります。
長い修行の伝統の中で生まれてきたさまざまなアーサナ（ポーズ）は、瞑想に頼らず自分から解脱に至ろうとするハタ・ヨーガの強さを象徴しています。
解脱とは、すべてを知りつくすこと、つまりは自分を知りつくすことです。
美容法や健康法としてでなく、「自分を知る」ためのヨーガを始めてみませんか？
CONTENTS（抜粋）
『入門編』
序章──ハタ・ヨーガとは何か
◆理想的な死の意味合いは
◆理想的な人生とは
第１章──初心者のヨーガ
◆ヨーガに興味が湧いたら
◆ヨーガ教室へ行く
第２章──準備運動
◆準備運動について
◆両足を伸ばして座る
第３章──腕と首の運動
◆関節部分について
◆腕の運動１
第４章──その他の基本運動
◆基本運動について
◆太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
第５章──坐法
◆坐り方について
◆安楽坐（スカ・アーサナ）
第６章──休息のアーサナ
◆自己観察について
◆赤ちゃん坐（パヴァナムクタ・アーサナ）
『実技編』
第１章──ひねり系統の行法
１アルダ・マッツェーンドラ・アーサナ１ ひねりのポーズ１
２アルダ・マッツェーンドラ・アーサナ２ ひねりのポーズ２
第２章──体側伸ばし系統の行法
10ウッティタ・トリコーナ・アーサナ 三角のポーズ
11ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ 体側を伸ばすポーズ
第３章──前屈系等の行法
14パシュチモーッターナ・アーサナ 前屈のポーズ
15ジャーヌシールシャ・アーサナ ひざに頭をつけるポーズ
第４章──反り系統の行法
22シャラバ・アーサナ バッタのポーズ
23アンジャナー・アーサナ 猿のポーズ
第５章──バランス系統の行法
33ヴリクシャ・アーサナ 立ち木のポーズ
34パーダーングシュタ・アーサナ バランスのポーズ
第６章──開節系統の行法
49ヴァーマディーヴァ・アーサナ１ ヴァーマディーヴァ聖仙のポーズ１
50パーダヴィカラーンガ・アーサナ 横で足をからませるポーズ
第７章──逆転系統の行法
57ヴィパリータカラナ・アーサナ 逆転のポーズ
58サルヴァーンガ・アーサナ 肩立ちのポーズ
第８章──その他の行法
61ウトゥカタ・アーサナ 腰掛けバランスのポーズ
62プリシュタパーダスティタ・アーサナ 足の甲のバランスポーズ
『行者編』
第１章──修行クラスのカリキュラム
◆ヨーガ行者とは
◆修行クラス開講
第２章──心身反転の行法
72シールシャ・アーサナ１ 頭立ちのポーズ１
73パリヴリッタパーダ・シールシャ・アーサナ 開脚での頭立ちのポーズ
第３章──意識革命の行法
77アーカルナダヌル・アーサナ 弓引きのポーズ
78ウールドヴァクックタ・アーサナ２ 持ち上げた雄鶏のポーズ２
第４章──身体昇華の行法
87ダウティー・クリヤー 布での胃の浄化法
88クンジャラ・クリヤー 水での胃の浄化法
第５章──宇宙根源力上昇の行法
95マハー・ムドラー 大ムドラー
96マハーバンダ・ムドラー 大縛ムドラー
◆空中浮揚の原動力
◆空中浮揚の極意
著者 ◎ 成瀬雅春（なるせ まさはる）
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め、1977年2月の初渡印以来、インド、チベット、モンゴル、ブータンなどを数10回訪れている。地上１メートルを超える空中浮揚やシャクティチャーラニー・ムドラー（クンダリニー覚醒技法）、心臓の鼓動を止める呼吸法、ルンゴム（空中歩行）、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。アーカーシャ・ギリ（虚空行者）という修行名で毎年標高4000ｍのヒマラヤで修行を続けている。成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。朝日カルチャーセンター講師。
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