賢臓を強くして老化を防ぐ！

上月正博

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作品内容

腎臓を丈夫にすると寿命が伸びる!!
　
慢性腎臓病危険度チェック
生命維持に欠かせない腎臓の役割とは?
腎臓病の種類と「慢性腎臓病」の合併症
慢性腎臓病の診断基準とステージ分け
eGFR(腎機能)年齢別早見表
人工透析と腎臓移植
慢性腎臓病予防改善の基本的な考え方
　
●第1章●上月式腎機能がアップする食事の方法
慢性腎臓病「食事療法」の基本
塩分量を1日6g未満にする
だしや香辛料で美味しく減塩する
たんぱく質の過剰摂取に注意する
1日に必要なエネルギー量
カリウムの摂りすぎを防ぐ調理法
腎機能を低下させるリンに注意する
腎臓病における水分摂取量
栄養成分表示をチェック
極力避けたいNGフード&ドリンク
野菜を1日350g摂る方法
糖分の過剰摂取を抑える
抗酸化成分を食事で摂る
「シンプルな食べ方」10か条
調理しなくてOK!かんたん「おきかえ食品」
【COLUMN】人工透析治療日本と海外の「認識の違い」
　
●第2章●上月式腎機能がアップする運動習慣
運動前にまずは準備体操
ウォーキング(有酸素運動)
腕の筋トレ【基本】壁押し
腕の筋トレ【上級】腕立て伏せ(ひざつき)
おなかの筋トレ【基本】ひざ胸突き
おなかの筋トレ【上級】レッグレイズ
お尻の筋トレ【基本】お尻上げ
お尻の筋トレ【上級】お尻上げ(足組み)
太ももの筋トレ【基本】スクワット(ハーフモード)
太ももの筋トレ【上級】スクワット(ハードモード)
体幹の筋トレ【基本】片足立ち(イスあり)
体幹の筋トレ【上級】片足立ち(イスなし)
おわりに
腎臓リハビリテーション記録シート